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高考要考好，早餐得吃好！

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 10:10

#直击高考热点#

在高考期间，早餐的选择尤为重要，因为它关乎考生的提神、补脑和胃肠舒适度。以下是一些建议，帮助考生选择既健康又符合需求的早餐：

一、提神篇

果蔬汁：早上喝些果蔬汁，如黄瓜汁、苹果汁、橙汁等，它们含有丰富的营养物质，可以在一定程度上起到提神醒脑的作用。

麦片：麦片富含纤维，能量释放缓慢而又均衡，有助于维持血糖水平，使考生在上午的学习中保持精力充沛。

二、补脑篇

鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，富含卵磷脂等营养物质，对大脑有补充营养的作用。

核桃粥：核桃含有维生素、不饱和脂肪酸等，具有营养脑细胞的效果。结合粥类食物易于消化吸收的特点，核桃粥是早餐的理想选择。

鱼肉：鱼肉富含优质蛋白、氨基酸和微量元素，具有健脑作用，能够提高记忆力。

三、胃肠舒服篇

全麦面包：全麦面包含有丰富的膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，维护胃肠功能的稳定。

牛奶：牛奶不仅营养价值丰富，还能在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少胃酸刺激，有助于胃肠的舒适度。

总结：

在高考早餐的选择上，考生应注重食物的多样性，结合提神、补脑和胃肠舒服的需求，合理搭配。例如，可以选择一杯果蔬汁搭配全麦面包和鸡蛋，或者选择核桃粥搭配牛奶和鸡蛋。这样既能保证营养的摄入，又能满足提神、补脑和胃肠舒服的需求。同时，考生还应注意早餐不宜过饱，以免加重消化负担，影响上午的学习和考试。

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