光靠走路就能瘦大腿！？7招爆紅「瘦腿小撇步」，睡前抬腿、消水腫飲食…打造細長女團腿

瘦腿方法：居家睡前訓練

想要緊緻的腿部線條，運動訓練絕不能少，睡前3招居家瘦腿訓練，就能輕鬆達成目標！

瘦腿運動1.抬腿

上班、上課長時間的久坐，加上翹腳習慣，一整天下來讓腿部肌肉緊繃，不但阻礙血液循環，還會有水腫問題！睡前花個15～20分鐘做靠牆「抬腿」的動作，能夠幫助停滯在小腿及腳掌的血液，回流上半身，解決雙腿浮腫。

廣告 - 內文未完請往下捲動

瘦腿運動2.空中腳踏車

除了抬腿之外，還可以加上「空中踏單車」的簡單運動，將雙腳懸空抬高，上下來回踩動，可以鍛鍊大腿、小腿的肌肉，還能夠加速下半身血液循環。約踩踏10分鐘時，大腿會感到酸軟，可以有肌肉緊實的效果；約踏20分鐘後，能夠有燃燒脂肪的效果！睡前如果還有體力，趕快多踩個幾下！

更多「居家瘦腿」運動

瘦腿運動3.天天按摩

睡前再搭配上按摩手法，可以舒緩女生常見的下半身水腫，尤其洗澡之後，可以抹點乳液或按摩油，從腳踝往心臟方向，慢慢向上按摩。

廣告 - 內文未完請往下捲動

瘦腿方法：改善走路姿勢

除了睡前的運動、按摩之外，改變平時的走路方式，也能夠幫助腿部線條更好看！

瘦腿走路方法1.少穿高跟鞋

蘿蔔腿不但顯矮又顯胖，同時也會整體比例也會不好看！想要改善小腿粗壯的話，盡量減少穿高跟鞋的次數，讓小腿肌肉有足夠的休息時間。

廣告 - 內文未完請往下捲動

瘦腿走路方法2.用腳後跟走路

如果走路時膝蓋先往前是錯誤的，會造成下半身不舒服，走路時盡量用「後腳跟」走，讓雙腿施力點轉移至「後腳跟」先著地，再來是腳掌、腳趾的順序踏步，讓腳踝與膝蓋平均受力，這樣能分散小腳肌肉的運用，可改善女生在意的蘿蔔腿困擾！

「矯正站姿」還能瘦小腹

瘦腿方法：消水腫飲食

飲食控制也是瘦身的一大重點！編輯推薦「消水腫飲食」，只要吃對了大腿圍輕鬆少好幾寸！

廣告 - 內文未完請往下捲動

瘦腿飲食1.香蕉

香蕉不但熱量低、促進消化、抗衰老、燃燒脂肪，還含豐富的鉀質，可以幫助身體排出多餘水分。

瘦腿飲食2.紅豆

廣告 - 內文未完請往下捲動

相关知识

室內步行就能瘦大腿？爆紅7招「瘦腿小撇步」：睡前抬腿、消水腫飲食…比戶外走路更有效！
按摩小腿會瘦嗎？科學解析＋7 大按摩技巧助你瘦小腿！
大腿內側瘦不下來？女生必學大腿內側消脂運動，每天只要10分鐘躺著就能做！
瘦小腿全攻略：新手必知 5 個瘦小腿運動＆飲食原則建議｜ Nuturefit 線上營養諮詢
「瘦大腿」其實很簡單！4 類食物這樣吃，半年就能擁有鉛筆腿！
小腿肌怎麼瘦？超齊全瘦腿伸展運動，運動後加強持續燃脂、兩週有感小腿更纖細筆直
縮胯瘦腿！韓國教練7款高強度瘦大腿運動，兩週有感瘦出大腿縫，大腿肉、屁股小一圈
高強度縮臀瘦腿！韓國教練一週7天「瘦大腿、瘦屁股運動」菜單，兩週有感大腿細一圈
瘦大腿最快的方法！瑜珈皮拉提斯助你輕鬆擁有美腿
「瘦大腿」該多吃這4種食物！改掉3習慣沒時間運動也能擁有女團腿

网址: 光靠走路就能瘦大腿！？7招爆紅「瘦腿小撇步」，睡前抬腿、消水腫飲食…打造細長女團腿 https://www.trfsz.com/newsview1885596.html