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瘦腿的方法做好这6点会让腿部又瘦又直

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 11:04

腿粗赘肉多，不管是穿裤子还是短身裙都不好看，会影响到大家的形象，很多女性都非常在意这一点，想要改变这个情况，大家要选择适合自己的瘦腿方法。瘦腿的朋友要注意自己的饮食，吃什么食物好?有很多瘦腿小妙招大家要了解一下。

瘦腿的方法

第一，走路瘦腿

走路能起到瘦腿的作用，这一点很多人都没有注意。生活中大家要改变自己的走路姿势，慢走的时候，观察一下走路姿势是否正确，在走路的时候，要避免小腿承受过多的重量，这样能起到不错的瘦腿效果。

走路能起到瘦腿的作用

第二，蹲马步瘦腿

蹲马步在瘦腿方面是非常好用的方法。在蹲马步的时候，要找到一面墙，将两腿半蹲着，不要蹲的过低。在蹲着的时候找到大腿酸痛适合的角度。如果蹲的比较低，会有重心不稳的情况，蹲的高肌肉受力也达不到消耗的作用。

第三，通过粗盐去瘦腿

一些人很多人都感觉非常奇怪。粗盐是怎么瘦腿的。其实粗盐能起到发汗的作用，用它能将身体中多余的水分排出去，减少腿部水肿的症状，用粗盐可以促进皮肤的新陈代谢，将身体中的废弃区和毒素排出体外，起到瘦腿的效果。

第四，一字马运动

可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，可以让我们的腿显得更加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是好的。

可能很多人在上学的时候经常会练习一字马

第五，靠墙站

每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。

第六，直腿坐

首先我们找到一张凳子，坐在自己的凳子上就可以进行练习。我们把自己的半个臀部放在凳子上面，双腿向前伸直。上身一定要保持挺直的状态。对于很多初练的朋友来说，这一点很难做到，我们可以首先用手扶住椅子的扶手，当身体保持平衡的时候，我们再慢慢的把手放开。这一个动作不仅可以锻炼我们腿部的肌肉，同时还可以拉伸我们的韧带，锻炼我们的腰部。

瘦腿吃什么

香蕉

香蕉富含钾，可以瘦腿，但是热量比其他水果高可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但也正是因为富含钾离子，所以水肿明显，需要禁盐的患者不宜多吃。

红豆

红豆富含维生素B1.B2.蛋白质和各种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以预防和治疗脚肿，减肥。其石碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。