女神式瘦腿法：简单动作轻松塑形

女神式瘦腿法：简单动作轻松塑形
时间过得真快，国庆假期转瞬即逝，大家是不是都回到了工作或学习的状态呢？如果感觉一下子进入不了状态，不妨试试从简单的碎片动作开始练起吧！今天推荐的体式是女神式，不仅能帮助你塑造女神形象，还能锻炼腿部肌肉和脚踝，灵活膝关节，起到腿部塑形的作用。

‍♀️ 练习方法：
站立于垫子中间，双手扶髋，双腿打开与肩同宽，双脚外展45度。
吸气时继续扶髋，随着呼气慢慢屈膝下蹲，蹲至大腿与小腿成90度夹角（即大腿平行垫面）后停住。
沉肩向下，两手以莲花状放于两侧大腿上方。如有能力者，可稳定住身体，慢慢抬起脚后跟（初学者脚掌踩实垫面即可）。
眼睛直视前方一个固定点，保持6-8个呼吸。
于最后一个呼气末双脚还原踩实垫面，吸气直腿向上起身，双臂带动手掌向头顶伸直合十，保持一个呼吸后经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。

练习要点：
下蹲时动作要缓慢，蹲至大腿与小腿成90度夹角后坐骨要向下沉，注意不要翘臀。一定要把髋部展开向两侧，尾骨指向地板，耻骨上提，收住腹部核心，不要踏腰，启动大腿肌肉，稳定姿势。
初学者双腿力量不足时，可以借助瑜伽椅进行辅助。

⚠️ 注意事项：
高血压、心脏病患者不建议练习。
膝盖、脚踝等腿部关节有伤病或手术后尚未完全恢复者不建议练习以免加重这些关节的负担。

女神式的变体动作有很多，配合上肢不同的变体动作会有不同的效果。今天先学习比较简单的一种，以后会继续更新它的其他变体体式哦！

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