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气血不足、脾虚肾虚？3招科学调理法帮你改善不适

来源：泰然健康网时间：2026年01月17日 00:13

气血不足常与脾虚、肾虚相互交织：脾是气血生化之源，负责将食物中的水谷精微转化为气血；肾为先天之本，藏有先天之精并滋养脏腑。脾虚会导致气血生成不足，肾虚则会耗损精血并加重脾虚，形成“脾虚→气血不足→肾虚→脾虚加重”的恶性循环。调理需从药物、饮食、生活方式三方面综合入手：药物需遵医嘱选健脾益肾类中成药，饮食优先平补、易吸收的食材并合理搭配，生活中要规律作息、适度做温和运动，特殊人群需在医生指导下进行，症状不缓解需及时就医。

气血不足、脾虚、肾虚并非孤立的健康问题，而是相互影响的整体状态。中医理论里，脾被称为“气血生化之源”，负责将食物中的水谷精微转化为气血；肾则是“先天之本”，藏有先天之精，能化生气血、滋养脏腑。若脾虚，食物无法被充分运化，气血生成自然不足；肾虚时，精血耗损会进一步削弱脾的运化功能，形成恶性循环。因此，调理不能只针对单一问题，需从多维度综合干预才能打破循环。

药物调理：需严格遵医嘱选择，避免自行用药或长期滥用

针对脾虚、肾虚、气血不足的药物调理，核心是选择符合自身证型的中成药，但必须在中医内科医生辨证指导下进行，不能仅凭症状自行购买。常用的中成药有三类：人参健脾丸侧重于健脾益气、和胃止泻，适合脾虚导致的食欲不振、腹胀腹泻、乏力懒言人群；归脾丸在健脾的基础上增加了养血安神的作用，更适合脾虚同时伴随心慌、失眠、头晕目眩等气血不足症状的人；金匮肾气丸是温补肾阳的经典药，适合肾虚导致的畏寒怕冷、腰膝酸软、夜尿增多人群。需要注意的是，这些药物有明确的适用边界：金匮肾气丸性质偏温燥，阴虚火旺（常有口干舌燥、手足心热、大便干结）的人服用可能会加重上火症状；归脾丸中的桂圆、红枣偏滋腻，脾虚湿盛（常有舌苔厚腻、大便黏腻不成形）的人吃了可能会导致腹胀加重。

很多人存在两个常见误区：一是认为“中成药没副作用，可以长期吃”，实际上任何药物都有适用疗程，若连续服用一段时间后症状无缓解，应及时复诊调整方案，不能自行延长用药时间；二是盲目叠加用药，比如同时吃人参健脾丸和金匮肾气丸，这种做法可能导致药效冲突或叠加，增加身体负担，必须提前咨询医生。还要强调的是，中成药不能替代其他规范治疗，若存在明确器质性疾病，需结合西医检查结果调整方案，具体是否适用需咨询医生。

饮食调整：选对平补食材+合理搭配，避免“盲目大补”

饮食是调理的基础，关键是选平补、易吸收的食材，同时避免“补过头”。首先是健脾食材，山药、薏米、芡实被称为“健脾三宝”，但用法有讲究：山药性质平和，补脾胃且不滋腻，蒸食、煮粥、炒菜都适合，尤其适合脾胃虚弱的老人和孩子；薏米能祛湿，但生薏米偏寒，直接煮水可能伤脾胃阳气，建议炒过再用，或搭配生姜、红枣中和寒性；芡实能固脾止泻、益肾固精，但质地坚硬，需提前泡发煮烂才能消化。其次是补气血食材，红枣、桂圆能补气血，但并非人人适宜：红枣含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量，最好搭配燕麦、荞麦等杂粮食用，降低血糖波动；桂圆性温，湿热体质（常有口干、喉咙痛、大便干结）的人需适量食用，避免上火。

除了这些常见食材，还可以适当吃小米、黑豆等杂粮：小米能养胃健脾，煮成小米粥加少量山药，适合早餐食用；黑豆能补肾益精，搭配黑米煮成粥，适合肾虚人群。需要避免的食物包括生冷（冰饮料、生鱼片）、油腻（炸鸡、肥肉）、辛辣（辣椒、花椒）三类，这些食物会刺激脾胃，加重运化负担，进一步耗伤气血。

这里补充两个场景化建议：上班族可以在早餐煮“山药芡实小米粥”，将山药切小块、芡实提前泡发，和小米一起煮，方便又养胃；家庭晚餐可以做“炒薏米红枣汤”，炒薏米加红枣、生姜片，煮30分钟，适合湿气重的脾虚人群。同时要纠正一个误区：很多人认为“补气血就要多吃红枣桂圆”，实际上补气血的前提是脾胃能运化，若脾胃虚弱，盲目吃红枣桂圆反而会导致腹胀、消化不良，建议先吃一段时间山药粥健脾，再逐渐添加补气血食材。特殊人群如孕妇吃薏米需谨慎，需咨询医生后再食用。

生活方式：规律作息+适度运动，筑牢脏腑“基础防线”

规律作息和适度运动是调理的“隐形支柱”，很多人忽视这一点导致效果不佳。首先是作息，中医认为“人卧则血归于肝”，晚上23点到凌晨1点是肝经运行时间，凌晨1点到3点是肾经运行时间，若此时清醒，会耗伤肝血和肾精，加重虚损。建议每天保持规律作息，周末也不要打乱生物钟，“补觉”无法弥补熬夜对气血的损伤。其次是运动，太极拳、八段锦等温和运动适合大多数人，这些运动节奏缓慢，能促进气血运行，又不会耗伤阳气，建议每周运动几次，每次30分钟左右。

除了专门运动，还可以利用碎片时间做小动作：办公室里做“叩齿”30次，能固肾健脾；睡前按摩脚底涌泉穴5分钟，能补肾益精。这里补充场景化建议：上班族早上起床后做10分钟八段锦的“调理脾胃须单举”动作，拉伸脾胃经络，促进运化；老年人傍晚在小区打20分钟太极拳，活动筋骨又不累；慢性病患者如高血压人群，运动前要咨询医生，避免做低头、弯腰幅度大的动作，防止血压波动。

需要纠正的误区是“运动越剧烈效果越好”，气血不足、脾虚肾虚的人不适合高强度运动，反而会耗伤气血，出现头晕、乏力等症状。特殊人群如孕妇、产后女性、严重慢性病患者，运动方案需在医生指导下制定，不能盲目跟风。

最后要提醒的是，调理是循序渐进的过程，需坚持一段时间才能看到明显变化。若调理后症状仍不缓解（如持续头晕、乏力、食欲不振、腰膝酸软），或症状加重，应及时到正规医院中医内科就诊，通过舌苔、脉象辨证调整方案。特殊人群如孕妇、哺乳期女性、慢性病患者，在进行任何调理前都必须咨询医生，确保安全。