走一小时步能消耗多少热量

　　你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！
　　以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量
　　慢走 (一小时4公里) 255 卡
　　快走（一小时8公里） 555 卡
　　慢跑 (一小时9公里) 655 卡
　　快跑 (一小时12公里） 700 卡
　　单车 (一小时9公里) 245 卡
　　单车 (一小时16公里) 415 卡
　　单车 (一小时21公里) 655 卡
　　有氧运动(轻度) 275 卡
　　有氧运动(中度) 350 卡
　　体能训练 300 卡
　　仰卧起坐 432 卡
　　走步机(一小时6公里) 345 卡
　　爬楼梯 480 卡
　　爬楼梯1500级（不计时） 250 卡
　　爬梯机 680 卡
　　游泳(一小时3公里) 550 卡
　　网球 425 卡
　　手球 600 卡
　　桌球 300 卡
　　高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡
　　轮式溜冰 350 卡
　　郊外滑雪(一小时8公里)
　　600 卡
　　活动项目 消耗热量
　　开 车 82 卡
　　工 作 76 卡
　　读 书 88 卡
　　午 睡 48 卡
　　看电视 72 卡
　　看电影 66 卡
　　跳 舞 300 卡
　　健身操 300 卡
　　跳 绳 448 卡
　　打 拳 450 卡
　　泡 澡 168 卡
　　逛 街 110 卡
　　购 物 180 卡
　　打 扫 228 卡
　　洗衣服 114 卡
　　烫衣服 120 卡
　　洗 碗 136 卡
　　插 花 114 卡
　　锯 木 400 卡
　　骑 马 350 卡
　　溜 狗 130 卡
　　郊 游 240 卡

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　　附：成人每日需要的热量
　　成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
　　消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
　　成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）

　　人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式
　　女子
　　18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
　　31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
　　60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
　　男子
　　18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680
　　31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
　　60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

　　活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表
　　活动强度 活动内容 活动强度系数
　　极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2
　　轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3
　　中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4
　　重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5
　　·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物
　　脂肪产生热量 = 9 千卡/克
　　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
　　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

　　·热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦

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