21天减肥法最多能瘦多少斤

21天减肥法是一种分阶段的减肥方法，包括禁食期、蔬果期和复食期，一般能瘦10-20斤，但具体因人而异，不能保证最多瘦多少。

在21天减肥法的第一阶段禁食期，身体主要消耗糖原储备，同时会流失一定量的水分，能快速减轻体重，可能达到3-5斤。第二阶段蔬果期，摄入低热量的蔬菜水果，减少热量摄入，身体开始消耗脂肪供能，大约能瘦5-10斤。第三阶段复食期，逐渐恢复正常饮食，但需控制热量，体重仍可能下降2-5斤。

然而，不同人的身体基础代谢率、初始体重、运动量等因素不同，会影响减肥效果。比如基础代谢率高的人，在相同饮食控制下，消耗热量更多，减肥效果更明显；初始体重较大者，往往前期体重下降更快。而且，这种减肥法可能会导致营养不均衡，长期使用不利于身体健康。

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