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不想吃药，如何通过饮食和饮水控制减肥？

来源：泰然健康网时间：2026年01月21日 06:06

不想吃药，如何通过饮食和饮水控制减肥？

疾病：肥胖症

问题：

我太胖了，想减肥，不想吃药减，想用食和水来控制减肥。曾经的治疗情况和效果：没有治疗

回答5

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贺涛主治医师河北省邢台市威县人民医院二级甲等内科

通过饮食和饮水控制减肥，需要综合考虑热量摄入、营养均衡、饮食规律、水分补充和食物选择等方面。 1. 热量摄入：计算每日所需热量，根据个人情况适当减少，制造热量缺口，但不能过低，以免影响健康。 2. 营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。 3. 饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食，减少零食和夜宵。 4. 水分补充：每天喝足够的水，促进新陈代谢，有助于脂肪燃烧。 5. 食物选择：选择低脂肪、低糖、低盐的食物，少吃油炸、甜食和加工食品。总之，饮食和饮水控制减肥需要长期坚持，养成良好的习惯，并结合适量运动，才能达到理想的减肥效果。

2024-12-23 00:18

回答4

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张俊相住院医师威县妇女儿童医院二级甲等外科

在这种情况的时候。我们可以通过控制总体的饮食摄入总量。减少各种高热量饮食的摄入比如糖分。和高蛋白类的食物。应当多吃一些。蔬菜。对于平常的水果儿。尽量也要少吃在这种情况的时候就可以达到控制饮食控制。在此基础之上，我们需要多运动和锻炼来增强身体的消耗才可以达到最终目的。蜂蜜就不要吃了。

2015-11-16 06:33

回答3

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回答2

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许宗彦主治医师家庭医生在线合作医院其他内科

健康指导：运动减肥原理：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。优点：减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。缺点：并非所有的运动都有减肥效果。大强度运动后，血糖水平会降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。而短时间运动，如跳健身操，持续时间大约只有1个小时左右，此时脂肪才刚刚开始分解,你却停止了运动，哪有什么减肥效果。还有快速爆发力运动，得到锻炼的主要是白肌纤维，这类纤维横断面较粗，用此方法减肥，只会越练越壮。即使经过正确运动后，达到了理想体重，也并不意味着减肥已大功告成。运动一旦停止，就会再度发胖。只有长期坚持运动，才能保持身材。

2015-11-15 14:52

回答1

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郭立军医师家庭医生在线合作医院其他内科

健康指导：您好，可以，这几种放到一起适合单纯性肥胖的患者。引起肥胖有很多种原因引起的例如：1、营养过剩、这种可以通过科学饮食和运动来改善2、脾虚，这种经常感觉疲劳、乏力、吃的不多但容易长胖，有齿痕、肌肉松弛等现象。这种必须进行专业的调节脾胃。3、肝胆失调，经常熬夜、脾气急躁、面色发暗、口干口苦等症状，这种必须调节肝胆功能。4、女性月经失调导致的代谢异常。（表现为：月经周期不定、月经血块、痛经等现象。您针对这些症状做自我针对看自己属于哪种引起的肥胖，我再为您做针对性调理方案。

2015-11-15 11:17

就医问药

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什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»