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不用减肥药怎样实现靠谱减肥

来源：泰然健康网时间：2026年01月21日 06:06

关阳主治医师南方医科大学南方医院三级甲等营养科

减肥不依赖减肥药，可通过饮食调整、规律作息、增加运动、心理调节和定期监测来实现，同时要警惕不当减肥对健康的损害。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。
2.规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。
4.心理调节：保持积极心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。
5.定期监测：记录体重、体脂率等数据，评估减肥效果，适时调整计划。
总之，不使用减肥药，坚持上述综合方法，并持之以恒，能有效实现健康减肥。

2020-03-08 21:31

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