（来源：江都疾控中心）
体重降了
骨头却脆了？
我坚持跑步三个月，瘦了整整十斤！
可我怎么感觉你最近气色不太好，你之前不还抱怨腰酸背痛吗？
是啊，最近体检居然发现骨密度下降了，真是想不通！
PART.01
运动偏食，健康的大敌
数据显示，高达65%的健身人士存在“运动偏食”——要么只跑步，要么只骑车，最终引发各种身体问题。
有人坚持长跑了10年，膝盖软骨磨成“砂纸”，只因从不练力量，肌肉对膝盖保护不足；也有人热爱健身，却在一次硬拉中突发腰椎间盘突出，因长期忽视柔韧训练，身体硬得像钢筋。
四川省人民医院健康管理中心主治医生苏茜提醒，任何一项运动锻炼的部位都是有限的，只进行单一运动并非最佳选择。
PART.02
运动金字塔，帮你科学搭配
那么，如何科学搭配运动呢？参考“运动金字塔”，合理搭配每周运动，让健康效果事半功倍。
第一层：日常活动。走路、爬楼梯、做家务、骑单车等。每天数次，积少成多。
第二层：伸展运动。瑜伽、太极、全身拉伸。每天练习效果最好。
第三层：有氧运动。有氧舞蹈、慢跑、游泳等。每周3-5天，每次30分钟，感觉微微出汗，有点累但能说话。
第四层：抗阻运动。器械训练、自重训练、弹力带练习等。每周2-3次。
第五层：静态运动。每坐/卧1小时，起身活动3-5分钟。
PART.03
最佳运动，对症选择
不同的健康问题，可以选择不同的“最佳运动”：
改善睡眠的最佳运动——瑜伽、太极。其中，瑜伽对总睡眠时间的增加效果最为显著。
抗抑郁的最佳运动——跳舞。此外，步行慢跑、瑜伽、力量训练也是不错的选择。
增加骨密度的运动——力量训练。研究发现，力量训练在增加和保持骨密度方面要好于跑步和走路。
动则有益，贵在坚持
健康成年人每周应进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动，每周进行2-3次抗阻训练。以跑步为例：每周跑步3次，每次跑25分钟左右，跑3-4千米，是保持健康所需要的最低运动量。
老年人则应重视力量练习，以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群练习为主，每周进行2-3次。
我明白了。科学运动，不是简单的“动起来”，而是要“科学地动起来”。
是呀，这样才能真正预防疾病，愉悦身心，享受健康生活。返回搜狐，查看更多
