首页资讯波比变化式：药球波比跳

波比变化式：药球波比跳

来源：泰然健康网时间：2026年01月25日 13:03

2017-05-18 责任编辑 : 小编

1811人浏览

　　波比跳是徒手训练中最经典的动作之一！波比结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等一系列动作！会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等

　　Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

　　很多人常常被Burpee运动的表面所迷惑，以为就是简单的下蹲，趴下，起身，跳起那么简单，其实只要通过一些小小的变化就可以让我们的训练变得更加丰富有趣，并且更有效率！

　　而今天就给大家介绍一个不错的波比变化式：药球波比跳！

　　药球是一个不错的选择！特别是在构建爆发力方面！在波比跳中把药球加进去是一个不错的选择！

　　下面就来看看怎么做吧！

　　1.选择一个重量合适的药球，双手抱住药球至于身体前侧，

　　2.开始波比动作：向下做深蹲动作，将髋部和屁股向后推。药球撑地成俯卧撑姿势！

　　3.在药球上做一个俯卧撑，撑起时顺势抱起药球，屈髋屈膝站起成为蹲姿，准备向上跳

　　4.三关节同时伸展（髋膝踝）向上快速抛起药球，

　　5.然后下落的时候顺势屈膝屈髋缓冲，保持脚尖和膝盖在同一平面！

　　注意事项：

　　1.进行波比时：记住要在整个过程中收紧你的腹肌。腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈曲的情况

　　2.动作过程要有序的进行，可以加快速度，不过不要牺牲动作品质！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　女生健身:重量训练知多少?

　　重量训练选择:递增VS递减VS固定重量

　　增加爆发力:大重量还是轻重量比较好？

网址: 波比变化式：药球波比跳 https://www.trfsz.com/newsview1893312.html