首页资讯健身圈公认的脂肪杀手，并不是波比跳，而是“开合跳”！

健身圈公认的脂肪杀手，并不是波比跳，而是“开合跳”！

来源：泰然健康网时间：2026年01月25日 14:07

　　该文为原创作品，抄袭视侵权举报

　　昨天有小伙伴留言给小脂问：开合跳真的能起到减肥的作用吗？

　　今天我们就来聊一聊开合跳，让你更全面的了解开合跳。

　　开合跳的减肥原理是什么？

　　减肥的运动有很多，但只有开合跳做到了有氧与无氧结合，身体肌群几乎都能运动到，在跳跃的过程中，不仅提高了心率也提高了身体代谢，这两者都能起到燃脂作用，所以就起到了暴汗燃脂的效果。

　　不过别小看开合跳，这个简单的动作能让你耗尽全身力量，跳到怀疑人生！因为真的太！累！了！

　　开合跳跟波比跳对比起来，开合跳更胜跑步一筹。虽然燃脂力度不如波比跳，但却比跑步燃脂快。因为波比跳不容易坚持，而开合跳容易坚持下来。

　　开合跳的好处有哪些？

　　1、有效的提升了心率、还提升了身体基础代谢。

　　2、不仅能作为热身运动，让身体进入运动状态，还能起到燃脂作用。

　　3、不仅提高身体的体能，还能有效提高身体免疫力。

　　最主要是波比跳能虐遍全身赘肉，只需在家一个小空地就能进行，简单方便，这是小脂最喜欢的优点了。

　　来看看正确的开合跳怎么做！

　　先自然的站立，跳起来的时候打开双腿。

　　双手也同时打开，越过头顶（击不击掌都可以）

　　再跳起的时候，腿部收回原来的位置，手臂也收回原来的位置。

　　注意事项：双膝可以保持微弯曲状态，能有效的预防跳跃时给身体带来的冲击力，微弯曲能有效阻挡冲击力，不会对身体造成太大的震动。

　　正确动作示范：

　　也有人好奇，开合跳这么好，要运动多久才有效呢？

　　其实开合跳虽好但对初跳者来说，也是跳不了多少组的，所以刚开始你可以尝试4-6组，每组时间定为60秒，组间休息60秒。

　　等身体适应之后，再逐渐的增加组数进去即可。波比跳能提高你的代谢率与心率，只要代谢率与心率提高，燃脂速度也会变快，通常跳12-15组就已经不错了。你可以一周称一下重量，跟之前的体重做下对比。

　　如果上面这个动作做腻了，那就换别的开合跳继续进行吧！不过时间与组数不变哦。

　　动作一、俯卧开合跳

　　动作二、平板开合跳

　　动作三、前后开合跳

　　动作四、深蹲开合跳

　　讲了这么多，你学会开合跳了吗？

　　关注公众号：增肌减脂

　　获取一周瘦4斤、新手健身计划