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怎么知道胖了没有？BMI可不是唯一指标！

来源：泰然健康网时间：2026年01月25日 16:03

超重与肥胖如何定义？肥胖类型如何界定？判定标准很多，不同判定标准之间又存在着各自的优点与局限。所以，判别一个人胖还是不胖，不能只依据单一的指标，需要进行综合判断，才能较全面地反映个人的体质情况。下面就给大家介绍几个常用的判定标准。

BMI（体重指数）

▲参考标准来源：中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行），中华人民共和国卫生部疾病控制司，2003年4月.

目前，判断人体肥胖或超重与否和程度的常用指标是体重指数（Body Mass Index，BMI，又译为体质指数）。

　　具体计算方法是：BMI=体重/（身高×身高）（kg/㎡）。

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及健康状况的一个标准。

优势在于：使用这个指标可以消除不同身高对体重指数的影响，以便于人群或个体间比较。

研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。

　　局限性在于：

1.对肌肉很发达的运动员或有水肿的病人，体重指数值可能过高估计了其肥胖程度。

2.老年人的肌肉组织与其脂肪组织相比，肌肉组织的减少较多，计算的体重指数值可能过低估计了其肥胖程度。

3.相等BMI值的女性的体脂百分含量一般大于男性。

4.这是个成人标准，并不适用于儿童。

体脂率（脂肪率）

　　《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）》指出，肥胖症患者的一般特点为体内脂肪细胞的体积和细胞数增加，体脂占体重的百分比（体脂率）异常高，并在某些局部过多沉积脂肪。

体脂率反映了人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，是直接体现是否肥胖的最佳指标。

由于国内目前并没有关于肥胖体脂率的统一标准，所以一般采用日本肥胖协会的肥胖判断标准：

　　男性≥20%，女性≥30%，即为肥胖。

　　目前常用测定体脂率的方法是生物电阻抗分析法。根据脂肪组织和非脂肪组织的导电差异性，使用人体成分分析仪可以较准确地分析出脂肪所占比例。

优势在于：可以较精准地测定体脂率、内脏脂肪指数，以及去脂体重等，有助于更精确地判断肥胖程度。

局限性在于：目前，这些仪器普及度还不高。不过，随着健康意识的提高，家用人体成分分析仪的不断普及，相信这个问题会逐步得到解决。

腰围（衡量腹型肥胖）

腰围（Waist Circumference，WC）是指腰部周径的长度。

世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88cm或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为中心性肥胖，但对于中国人来说明显不合适。

目前国内并没有关于腰臀比方面统一的肥胖标准（表中数值仅供参考），《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）》以男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限，超过则属于中心性肥胖。

优势在于：目前，腰围是公认衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标，与BMI配合可以较为准确地判断一个人的肥胖程度。

局限性在于：成人的腰围一般随着身高的增加而有所增加，以腰围作为中心性肥胖的判定方法可能存在一定的局限性，需考虑身高因素进行细化。

骨架类型与标准体重

▲资料来源：Handbook of total parenteral nutrition,philadelphia 1980, WB Sauders.

通过测量手腕关节部位的圆周，把身高（厘米）除以手腕关节圆周的数值（厘米），得出所属骨架类型，然后参照男女不同的身高，找出理想体重。

骨架＝身高（厘米）/手腕关节圆周（厘米）

例如，某人身高150厘米，属于大骨架，然后根据下表可以知道，理想体重为114磅，“安全范围”为106到122磅，如超过122磅，就有肥胖的可能了。

优势在于：这种方法考虑到骨架因素，与BMI、腰围等测量方法相互补充，有助于更客观地判断肥胖程度。

局限性在于：肥胖的人手腕部位的脂肪较厚，对结果会产生一定影响。

▲以上资料引自：减肥真相黄伟宁、陈玉仪著.

过去，在临床和流行病学调查中，评估肥胖程度最常使用的人体测量学指标是体重指数（BMI）和腰围。如今，随着科学技术的进步，人体成分分析仪以其更精确、全面、快速的健康数据分析，逐渐获得了越来越高的认可度与普及度。

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