微胖，公认的健康身材，看完了我再也不用减肥了

#遇见好身材#

天气渐热，又到了要“露肉”的季节，当减肥成为一种时尚，为身材担忧的人也变多了。其实，你很可能不需要减肥，也不需要为体重担心。身上长点肉，才是兼顾健康和美观的最佳身材。下面为你解读关于“长肉”的那些事儿。

最长寿的身材“值”，一个公式算出来

很多人对“健康秘诀”或“减肥食谱”深信不疑，要么运动量猛增，运动方式单一，导致肌肉和脂肪同时过度消耗，引起低血糖、休克等；要么完全拒绝主食和肉类，天天“吃草”，把自己吃进了医院。其实胖瘦并不是判断健康的唯一标准，科学地衡量一个人的身材健康还得看国际上通用的“体质指数”

公式

体质指数（BMI）=体重（千克）｜身高（米）平方

BMI小于18.5，偏轻；

BMI在18.5～24之间，体重正常；

BMI在25～30之间，超重；

BMI在30～35之间，肥胖；

BMI大于35，重度肥胖。

研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6～27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10%～15%的人寿命最长，死亡率最低。

身上长点肉有四个健康益处

1、抗癌能力强

美国杜克大学研究发现，身体较胖的晚期癌症患者抗癌能力更强，经过治疗后存活时间更长。

2、增加抵抗力

微胖能在一定程度上帮助老人增加抵抗力，对抗疾病。身上有点肉的老人不易发生流感、肺炎等急性感染。

3、长寿优势更明显

微胖的优势在中老年群体中更为突出。原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

4、更吸引异性

健美、丰满一些的女性更好看，既显年轻，又对异性充满吸引力。

练出最健康的“有肉”身材

肌肉是身体的“发动机”，脂肪是身体的“防护门”；健康的“有肉”身材其实就是肌肉与脂肪的完美平衡。

动

男孩：18岁后再练肌肉

建议末满18岁最好不要急于练出肌肉块，多做一些提高耐力的运动，对生长发育、强身健体等可以起到一定的推动作用。

中年人：重在腰腹部

中年人可以将腰腹部当成重点对象。

1、仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作，能练习腹肌和腰肌

2、举哑铃、引体向上等动作能强壮上肢，防止臂力的丢失

3、负重深蹲，能练习下肢的股二头肌和股四头肌

以每周3次，每次进行8～10组力量运动为宜。每天散步，快走30分钟，同样有益健康。

老年人：练练腿

老人锻练肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。

如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。

锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3～4组，两组休息三五分钟，以身体承受为度。

男女锻炼重点不同

男性：对臂部、胸部、和腿部肌肉要求比较高，可多做一些推举杠铃的动作，背着杠铃做下蹲，可以有效锻练腿和腰部肌肉，平躺举杠铃可以锻练手臂肌肉。

女性：对曲线要求较高，比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作。刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做一次，1次举12～15次，每次做3组，运动时间在1.5小时以内，可根据体力减少运动量。

吃

多吃蛋、奶和豆制品

要保障蛋白质的摄入，多吃蛋、奶和豆制品。正常人每天蛋白质摄入量为：1.2乘以休重（千克）。比如体重60千克的中年人，早餐可选择一杯牛奶、一个鸡蛋，午餐和晚餐共摄入100克豆制品、100克鱼、100克瘦肉、250克主食，保证足够的蔬果，即可达到膳食平衡。

多吃富含维生素D的食物

富含维生素D的食物如干蘑菇、深海鱼、脱脂牛奶、坚果等，有利于促进肌肉蛋白质的合成。每天吃一个苹果也可以健美身材，防止肌肉松弛。

瘦人多摄取蛋白质

瘦人更要注意增加蛋白质的摄入，如牛肉、蛋、禽类，豆制品等；同时要保证碳水化合物的摄入，以防止蛋白质作为热能被消耗。一些素食也有强壮肌肉的功效。

举报/反馈

相关知识

我的痛苦真实减肥经历，我再也不想胖回去了！
什么是健康体重？看完再也不纠结了……
其实你根本不用减肥！微胖才是最健康的身材
宋慧乔瘦到不敢认了！穿西装裙身材薄薄一片，看完再也不敢减肥了
减重58.6斤后，我再也不敢忽视肥胖了
健身房里那些不为人知的秘密，看完我再也不敢去健身房了！
“我不是嫌你胖，是胖了不健康“
这位微胖健身教练颠覆了你对美的认知！
什么是微胖，为什么微胖人群减肥难？如何摆脱微胖身材？
喝水也能减肥，再也不用在健身房流汗又烧钱了!

网址: 微胖，公认的健康身材，看完了我再也不用减肥了 https://www.trfsz.com/newsview1893428.html