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科学减肥训练班

来源：泰然健康网时间：2026年01月25日 20:09

健康卫士俱乐部的科学减肥训练班是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥课程，运动减肥是最科学、健康的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

减肥训练班一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的减肥效果。

室内训练

采用10种以上减肥训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。

户外训练

户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。

训练课程

热量消耗课程（有氧舞蹈Body jam，搏击操Body combat，，街舞，游泳等）

课程目的：消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。

新陈代谢提高课程（杠铃操Body pump，固定器械，自由器械，体能对抗）

课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢。

局部塑形课程（拉力带，TRX，小球课程，垫上课程）

课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛。

户外训练（爬山，徒步穿越海岸线，真人CS）

课程目的：增加训练乐趣，提高训练强度。

营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）

课程目的：纠正不良进食习惯，养成良好饮食习惯。

物品准备

1、自备物品：身份证件、运动服装（4套以上）、运动鞋（轻便、软底、透气；2双以上）、拖鞋、雨伞、运动背包1只、饮水杯、换洗内衣裤（多件）、牙刷、牙膏、沐浴露、洗发露等。

2、减肥营提供物品：短袖T恤1件、毛巾浴巾、水桶1个、洗衣粉1袋、晾衣架6只。

3、勿带物品：食品、饮料类：各种零食、水果、口香糖、各类保健品、碳酸及含糖饮料、牛奶及相关制品；

4、禁带物品：刀具、铁棍等管制器械；香烟、打火机、火柴等易燃易爆物品。

训练期间，我们会科学合理地安排营养配餐。同时，会培养学员养成良好的饮食习惯。很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯。另外，吃东西的时候要细嚼慢咽，这样就让控制人食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而有助于达到减肥的目的。