营养补充剂要吃吗？怎么选？

营养补充剂要吃吗？怎么选？

阅读217 2022-09-25

吴梦瑶

营养科 公共营养师 春雨公众营养专家团

可选择的类型非常多，各类产品介绍一种觉得自己缺一种。

但每个人的身体情况不同，即便是自己的身体，也有不同的阶段变化；不盲目补充，吃补充剂是锦上添花而不是亡羊补牢，一定是先要在均衡饮食的情况下，再根据自己的身体情况选择。

下面列举了一些比较常见的情况：

一般

不要寄托产品可以直接产生健康效益；要先调整饮食结构，蛋白质、碳水化合物、脂肪均衡摄入

月经少

营养不良者先调整饮食，保证能量摄入

营养均衡的情况下可看情况选择维生素E、维生素A（β-胡萝卜素）、维生素B6、锌

减重

多种维生素矿物质复合片

常熬夜、上夜班、精神压力大

复合B族维生素

钙（或钙镁片）

维生素D

备孕、孕妈妈

分阶段：各阶段的*不同；但也需要再均衡膳食情况下再进行额外选择补充剂。

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