当失眠反复出现时，心理干预能管用吗？｜咨询师推荐

睡眠，是人们每天恢复精力的重要环节。但是在如今快节奏的生活中，「失眠」已经成为了一种普遍困扰。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，近半数（48.5%）成年人存在睡眠困扰，女性比例高于男性，且困扰率随年龄增长逐渐攀升。睡眠障碍经常伴随抑郁、焦虑和认知改变。而且，持续的睡眠紊乱（包括失眠和过度困倦）也被确认是精神疾病和物质使用障碍的风险因素。心理学研究也证实，相比无失眠者，受失眠困扰的人群出现抑郁与焦虑的可能性更高。（Taylor,2005）

不过好消息是，认知行为疗法、放松训练、睡眠卫生与正念等行为和心理干预，都对成年人的慢性失眠有改善作用（Jack D Edinger,2020）。此外，在压力管理和情绪调节的问题上，心理咨询也能有所帮助，这对压力性失眠或者伴随焦虑情绪的睡眠困扰问题尤为重要。

如果你正在因失眠而苦恼，欢迎来找我们的咨询师聊聊，她们或许能帮助你放松下来，睡个好觉。点击文章中的咨询师图片，即可预约。▼ 以下是本期咨询师推荐：（排名不分先后）

01

▨ 中国心理学会注册心理师，2300+ 小时经验

▨ 从业 6 年，完成 3 项长程培训，5 项短程训练

▨ 城市：北京市，西城区

▨ 擅长议题：情绪困扰、人际/亲密关系、个人成长/自我探索等

自我介绍

我毕业于北京师范大学应用心理硕士，专业是临床与咨询心理方向，曾在北京高校担任兼职心理咨询师，主要工作对象为 18 岁及以上成年人。

我的受训背景包含心理动力学、人际历程及系统取向（IP）、内在家庭系统（IFS）、眼动脱敏再加工（EMDR）。我会以动力学为基础，从人本的角度出发，接纳、理解、支持每位来访者，并根据来访者的特质、议题的不同，灵活地结合不同流派的不同方法。

作为一名心理咨询师，我希望通过建立一个平等、尊重、包容的空间，让你的每一个部分都可以尽情地发声。与你一同带着好奇、善意的目光走进你的内在世界，探索你世界中的每个部分。

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