工作很忙感到很疲劳？闲时不如练练瑜伽，舒缓全身，促进血液循环

随着现代人们生活节奏的加快，许多人的工作也变得越来越忙了。我相信有不少人从早到晚都处于很忙的状态。正如我朋友对我说的那样，她们从早上到办公室工作开始基本上都很忙，伸直忙到根本停不下来。大部分时间她们都需要坐在自己的椅子上处理工作，这真是让人感到无所适从呢，甚至由于坐的时间太久而出现腰酸背痛和颈椎不适的问题。

长期忙于工作而缺乏锻炼的话，身体机能和抵抗力会减弱，身体的肌肉会变得越来越僵硬和不舒服，人们就更容易感受到疲劳了。因此，如果想要消除疲劳感，多坚持锻炼是非常有必要的。只有良好的体质才能帮助你更好地投入工作，提高自我的工作效率。因此，疲劳时可以做一做这些瑜伽动作，就可以帮助你有效地消除疲劳感了呢。

站姿进入，呼气，弯腰向前，手掌放在地上，身体向后走，来到下犬式扭转即可。

双腿微微张开至与臀部同宽，膝盖尽量伸直，脚后跟尽量踩在地上。

吸气，伸展一下你的脊柱。

呼气，左手向后举起来，抓住右脚跟，保持臀部处于向上的状态。

伸直你的右臂，右手的虎口压在地上，头部放在右臂下方，身体尽量向上扭转。

坚持5个呼吸，完成后换到另一侧重复练习，体式的关键是相同的。

功能：美化背部肌肉线条，减少腿部多余脂肪，强健手臂，缓解肩颈不适，消除疲劳。同时能滋养面部肌肤，延缓衰老。

然后你可以仰面躺下，开始练习快乐婴儿式。

仰卧状态进入，吸气并抬腿，双手从外侧抓住双脚的外侧。

膝盖分开比身体稍宽的距离，双脚朝上，下巴向回缩。

尽量不要让臀部离开地面，用手轻轻将双腿向下拉。

伸展一下大腿内侧的肌肉，坚持5-8次呼吸。

功能：按摩背部，消除多余的背部脂肪，消除背痛和疲劳，防止坐骨神经痛。

然后你就可以去练习这个肩倒立式变体了。

仰卧状态进入，双手向身体一侧伸展并贴地，手掌心向下。

吸气，双腿向上抬起，向头顶方向移动。

双手试着托住背部，背部尽量保持垂直于地面。

此时，不要扭头，双腿开始交叉。

呼气，让右膝紧贴额头，脚背伸直，双脚向两侧伸展。

身体保持稳定后，双手放松，落回地面并呈现八字。

坚持5个呼吸，松开双腿，用双手支撑腰部，慢慢让你的双腿还原到平躺姿势。

效果：这个体式预防子宫脱垂，缓解更年期的症状，平和内心，消除疲劳，缓解失眠，提高睡眠质量，刺激甲状腺，改善痛经等问题。

最后，大家可以完成这个瑜伽轮式。

仰卧状态进入，双腿弯曲，双脚着地。

双腿打开至与臀部一样宽，脚后跟靠近臀部。

大腿和小腿保持垂直，脚尖向前伸展，双手向头顶慢慢伸直。

然后将手肘和手掌弯曲到脖子下面，吸气并收腹。

头部接触地面，直至双手双臂与地面垂直。

双手并拢，手指可以慢慢打开，骨盆继续向上抬起。

推开你的胸腔，头部垂直于双手双臂之间，眼睛看向双手之间的地面。

如果可以的话臀部不要收紧，这样就可以为脊柱寻找一定的空间。

膝盖保持向内旋，这样可以帮助你更好地保护脊柱，保持5-8个呼吸。

功能：这个体式能促进全身的血液循环，提神醒脑，消除工作疲劳，塑造有型的好身材。

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