上班族如何告别亚健康？坚持有氧瑜伽训练，促进循环，提升活力

随着生活节奏的加快，我们身边亚健康人群越来越广泛，长期的亚健康对于我们身体的损伤是非常大的，亚健康顾名思义，它是介于非病但又非健康中间的一种临界状态，亚健康最主要的表现是体能下降、乏力困觉、免疫力下降，影响工作状态不说，更降低我们的生活质量。

亚健康的主要群体：

既然了解了亚健康对于身体的危害，那么哪些人群容易发生身体亚健康呢？在这里我总结为三个特点，分别是年纪大的人，长期处于竞争压力大的人，以及生活饮食习惯不良的人。

而很不幸，都市上班族完全符合这些这三个特点，年轻上班族的身体健康情况往往还说得过去，但是一旦过了三十岁，高强度的工作与不规律的饮食，会长年累月的摧残他们的身体，亚健康也就是了迟早的事情。

如何摆脱亚健康状态？

如果身体长期处于亚健康的状态，虽然不会有较为明显的疾病，但是精神活力和适应能力的下降，会让你的工作与生活遇到很多麻烦，同时还增加了你感染其他疾病的几率，所以提升身体素质，告别亚健康的状态已经刻不容缓，这里推荐你练习强身健体的瑜伽运动，活动关节，延展韧带，增强力量，让你完成由内到外的蜕变，现在介绍一些实用的瑜伽动作，赶快行动起来吧。

动态高位起跑式（左），呼气手扶髋，准备动态练习，屈后方膝关节一点点，提起耻骨，上下移动整个身体，先做5-8次练习，整个过程当中去整个身体的重心在双手中间，跟上节奏，前后脚分开约一腿长，左膝和右膝都处于微屈状态，呼气向前屈膝，吸气恢复直立，上半身始终处于正中位置，再来3次练习，3、2、1，慢慢将后方大腿伸展，沉髋向下。

战士二式（右），将双脚打开，打开的距离大概是一个臂长，你的脚基本在手腕的正下方，双腿一字形打开，先做右侧练习，让右脚的脚尖转向正右边，左脚的脚趾尖冲向正前方，做好之后手扶住骨盆，感觉你的整个髋部是水平于地面的，并没有倾斜，深吸气，呼气时保持骨盆的水平，下沉屈右膝，身体稳定的向下沉，直到你的右侧小腿90°垂直于地面；

膝盖不要内扣，向外展开，左腿蹬直，骨盆垂直向下沉，保持脊柱直立，下一个吸气时让手臂打开，感觉你的手指尖向两边延伸，侧平举保持，眼睛试着望着你的右手方向，嘴巴紧闭，缓慢呼吸，按照自己的节奏舒展，伴随着吸气右手伸直，伴随着呼气双手落下。

单腿背部伸展式（右），调整身体，选择坐立，我们准备进入单腿背部伸展式，翻转臀部肌肉，回收右脚抵在左大腿的根部内侧，吸气提手臂向上，呼气平背向下，手扶住脚尖，深吸气，胸口向前引领，呼气让肩膀舒展，如果拱背的人可以试着让手扶膝关节或者是小腿，保持整个脊柱的平展，吸气向上，慢慢的带回，收回中正。

举报/反馈

相关知识

《上班族健康瑜伽》【价格 目录 书评 正版】
练瑜伽能促进血液循环吗
​上班一族的瑜伽练习
禅育瑜伽：告别亚健康，享受瑜伽生活
上班族如何通过健身来促进健康
瑜伽教练培训，成都瑜伽培训，瑜伽进阶提升
瑜伽私教技巧与提升·教练培训班
上班族养生指南：告别亚健康唤醒活力
南京瑜伽培训瑜伽教练班培训班
上班族什么时间能练瑜伽

网址: 上班族如何告别亚健康？坚持有氧瑜伽训练，促进循环，提升活力 https://www.trfsz.com/newsview1894976.html