进血液循环、放松肌肉群，这7个瑜伽体式效果会让你心动

不知道从什么时候开始，小练身边的好闺蜜好朋友都已经开始用起各种抗皱塑龄产品了，才刚刚二十出头的年纪皮肤就已经开始出现各种问题了。而大家在各种保养的时候都明白，化妆品和护肤品只是起到一个暂时的作用，过度地护肤往往还会增加皮肤的负担，一不小心还可能会全盘崩溃哦。

而真正对身体有益的，可以从生理、心理等多个方面延缓身体氧化的方法，练习瑜伽一定是其中至关重要的一个。今天我来介绍一位瑜伽达人，她坚持练瑜伽20年，在75岁的时候，奇迹发生了，看起来比实际年龄年轻了20岁哦！

废话不多说，小练就带你做一组美容瑜伽！

1、舞蹈式

↑动作详情：山式站立于垫子上，吸气，左手平直上举，向最高点无限延伸。呼气，尾骨引领，上身和左手手臂在一条直线上向下折叠，直至与地面平行。同时，右腿绷直抬起，脚背伸直，向脚尖方向无限延伸，使手尖、脊柱、脚尖在一条直线上。

2、鸳鸯式

↑这个动作可以非常好地拉伸腿部的肌肉，以及延展腰侧的作用。

动作详情：大家可以先取英雄坐坐于地上，然后右腿经侧打开以小腿为支点平直放在垫上，较尖指向天花板方向。接着，吸气，双手抓住脚踝，使右腿平直上抬，脚背与整条腿成一条直线，无限向远端延伸。然后，调整呼吸，短吸深呼，调整骨盆的姿态，使左小腿、大腿侧面以及臀部后侧肌肉同时贴地，脊柱向右弯曲，保持平衡。

3、神猴哈努曼式

↑哈哈，一看这个动作是不是就很有挑战性呢，很多初学者做起来还是比较困难的，但是，同样的姿势，大家还是可以降低难度来进行练习嘛。如果做不到两条腿同时延展开的话，可以先尝试弯曲一条腿，将另一条腿伸直了进行拉伸，一组做完了再进行换腿练习。时间一长你的柔韧性就会越来越好，肌肉的力量也得以提升，整个人都感觉年轻了不少！

4、单腿蹲式变式

↑动作详情：山式站立在垫上，双腿打开与肩同宽，两腿一起慢慢弯曲，大腿与小腿内侧夹角小于90゜时，左腿经右腿后侧向右前方伸展，脚后跟着地，右手抓向脚心。吸气，右手将左腿抬起，呼气，左手经前向左平直打开，维持平衡，坚持住就是胜利。

5、手支撑腿伸展式

↑动作要领：大家在练习的时候要注意，手掌撑地时，不要过多的依靠手腕的力量，以免对关节造成不可挽回的损伤，要有意识地利用关节的力量发力。同时，还要记得脚尖的延伸，以及保持脊柱与颈椎在一条直线上

6、单腿下犬式

↑动作详情：双腿并拢自然站在垫上，双手经侧向上与地面垂直，吸气，手臂至指尖慢慢向上延伸，呼气，背部与手臂统一平面向后折叠。吸气，手掌向前延伸撑地，呼气，上背部发力继续向后下压。吸气，右腿稍微弯曲，左脚蹬地后整条腿向上抬起，达到最高点时，呼气，保持平衡。

7、简易鸽式

↑动作详情：首先，取手杖式坐于垫上，调整呼吸，弯曲左膝，左手经前向后抓住脚踝，吸气，手臂发力，拉伸左腿前侧，呼气，重心下压，保持平衡。做这个动作时，一定要注意，要使骨盆处在平衡位置上，不要向左或向后倾斜哦。

以上介绍的这7个瑜伽动作，都可以非常好的促进血液循环、放松肌肉群、改善新陈代谢哦，对着延缓衰老有着非常关键的作用。是时候清理清理梳妆台上的各种化学药剂啦，从现在开始，一起在瑜伽里找到越来越年轻的自己吧！

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