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工作间隙做瑜伽可预防糖尿病

来源：泰然健康网时间：2026年01月27日 09:06

参考消息网3月1日报道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网1月26日报道，众所周知，每天需要站起来活动几次，以打破工作日典型的久坐至少好几个小时的生活方式。

最近的一项研究进一步探讨了建议进行哪些类型的活动来预防糖尿病。糖尿病是与超重相关的非传染性疾病之一，在世界人口中的患病率增长最快。

研究人员发现，瑜伽满足了人们的需求，是一种易于在办公室短时间内完成且同时不会降低人们工作效率的活动。

格拉斯哥喀里多尼亚大学的研究人员发现，工作时每小时做三分钟瑜伽，就可以将患糖尿病的风险降低四分之一。

科学家发现，将工作日划分为每小时休息三分钟对于那些在办公桌前对着电脑工作的人来说是有好处的，无论是在办公室还是在家工作。

充足的证据已经证实了积极活动以及通过散步和短暂休息减少长时间不活动以保持健康生活方式的好处。然而，发表在《体育运动与健康杂志》上的研究《通过短时间瑜伽和太极拳打破久坐行为对血糖、注意力和幸福感的影响》发现，瑜伽可能是最好的选择，因为它可以降低血糖，从而降低患糖尿病的可能性，而不会降低人的工作效率。

在这项研究中，研究人员共招募了15名年龄在26岁至28岁之间的成年人，他们在试验期间坐在办公桌前，模仿八小时的工作日。

参与者被分成几组，其中一些参与者不进行任何活动，另一些参与者每小时进行三分钟的瑜伽练习，还有一些参与者每小时进行三分钟的太极课程。

他们每30分钟会刺破手指测量一次血糖水平。根据结果，研究人员认为，与对照组相比，太极拳并没有带来显著的影响，但瑜伽却有。

在进行由16个步骤组成的瑜伽练习后，参与者血液中的含糖量减少了约10%。

研究人员总结道：“通过三分钟瑜伽打破久坐行为，可以显著降低健康人的血糖，而不会影响注意力或幸福感。太极拳对血糖水平没有同样显著的影响，但它可以帮助更好地保持注意力和健康。”

对于他们来说，这些干预措施提供了有效的方法来对抗长时间久坐的有害影响，同时保持注意力和健康。

科学家发现，短期锻炼可以提高注意力，这对于老板来说无疑是个好消息，也有助于抵消工作产出的减少。

该研究的合著者塞巴斯蒂安·沙斯坦教授指出：“这项研究的真正重要之处在于，让员工拥有这样的时间根本不会降低生产力；相反，它会提高工作效率。因此，这样做不仅有利于劳动者的健康，而且有利于雇主支持并实施它。”（编译/苏醒）

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