让Deepseek帮你制定减肥计划：手把手教你用AI科学减重

二、提问模板库（复制即用）

场景1：饮食定制

【基础数据】女/28岁/体脂率32%

【需求】设计1400大卡工作日食谱：

- 早餐：10分钟内完成，无需开火

- 午餐：外卖可选（备注：忌口香菜）

- 加餐：防暴食低卡零食（预算<15元/天）

场景2：运动计划

【现状】BMI29.3/膝盖疼痛史

【器材】仅限小区健身路径

【诉求】设计30分钟/日训练：

- 前两周适应性方案

- 心率控制区间建议

- 疼痛预警信号说明

场景3：突破平台期

【当前数据】

- 已持续执行方案6周

- 体重卡在68kg超10天

- 日均步数8530/睡眠6h

【需求】

1. 分析可能代谢适应原因

2. 给出3种突破策略对比表

3. 调整后监测指标清单

三、对话流程图解（小白秒懂）

① 启动提问
必含：身体数据/生活习惯/目标/限制
例："160cm/68kg/BMI26.5，久坐族需3个月减8kg，仅能点外卖"

② AI双路径响应
✅ 信息完整 → 生成方案
❌ 信息缺失 → 追问补全
例：AI要求补充"腰围数据或体检异常指标"

③ 3日执行反馈
上报：摄入量/体重变化/异常反应
例："执行3天：日均1480大卡，下午4点暴饿，体重↓0.4kg"

④ 动态调整策略
➤ 达标 → 进阶计划（如增加运动指导）
➤ 异常 → 紧急干预（调整饮食结构）
调整方案：移1/3主食作加餐 + 高纤维蔬菜增量

⑤ 循环监控
每3-7天反馈 → AI持续优化
效果追踪：68kg→65.9kg（3周，经2次调整）

精简要点卡

⚠️ 反馈必备：体重+腰围+饥饿评分+执行障碍
❗ 红色警报：头晕/便秘/情绪失控需立即停止
周期准则：每周最多调整2次方案

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