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坐着也能瘦！学会这一招，燃脂塑形，和你腹部赘肉说拜拜

来源：泰然健康网时间：2026年01月27日 15:05

你是一树一树的花开，是燕在梁间呢喃，你是爱，是暖，是希望，你是人间的四月天，最近，草长莺飞

我们期待的人间四月天终于来临，但随之而来，还有不得不脱下的厚衣服和养了一冬天肉肉。

并且，随着年龄的增长，身上的肉捏一捏越来越松弛，不想节食，不想运动，只能仰天长叹：“我不要呀”可是，肉还是一茬一茬的长，游泳圈越来越多，真的就没有办法了吗？并不是！是因为你不知道有这个方法“雷电坐”

正确掌握“雷电坐”饭后坐一坐，马上摆脱消化不良和腹部赘肉说拜拜，体验坐着瘦的神奇！

01 雷电坐

雷电坐(Vajrasans)Vajra 意思是雷电或者钻石，Asana意思是体位或者姿势，也叫雷电坐也叫霹雳坐，最常听到的应该是“金刚坐”。是瑜伽体式里最能助你消化的体式~

正常食物的消化需要1~4小时，而保持雷电座5~10分钟，饱涨的感觉就会有所减轻。保持40分钟，基本上一餐食就差不多消化完了，简单有效，是消食的利器

02 雷电坐功效

1、雷电坐时，由于腿部后侧受到压力，肚脐以上身体部位的血流变得充足。从而促进血液循环，可以改善人体基础代谢，起到排毒、消耗热量的作用，有益于减肥特别是燃烧腹部的脂肪。

2、血液循环加快之后也会加快肠胃蠕动，使消化能力加倍，可以帮助我们强健消化系统，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状，促进胃部蠕动，改善消化系统。

3、雷电坐还有缓解水肿的功效，适合孕妇与易水肿体质。

（大家都知道饭后不能大量运动，简单易行的金刚座就是最好的选择啦！）

03 正确坐法

① 跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟可以分开一些距离，臀部坐在脚跟之间。

② 腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，后背，脖子和头部应该伸直。将双手轻放于大腿上，手掌朝下，五指自然并拢。

③ 注视前方，轻闭双眼，面带微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。

04 最佳练习时间

助消化雷电坐，最佳的练习时间当然是饭后，最好每天午饭或者晚饭后做5~10分钟可以快速助消化。开始的时候做20~30秒，然后逐渐增加到15~20分钟。

05 注意事项

■如果膝盖本身疼痛比较严重的尽量避免，因为这个体式膝关节屈曲的角度很大，如果加垫子没有得到缓解，那么要先解决膝关节疼痛的问题。

■关注你自己的身体才是瑜伽的主要目的，而不是战胜哪个体式。坐好后，脚趾向外伸展，脚跟分开朝向外侧，臀部放在脚跟中间。

■如果我们有膝关节和脚踝关节的疾病，比如做了手术或者严重疼痛，患有静脉曲张的不要做；或者怀孕几个月以后也不要做。

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