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每天一个橙子，健康从“维C”开始

来源：泰然健康网时间：2026年01月31日 00:05

#大寒养生知多少#

秋冬季节的水果摊上，橙子永远是亮眼的存在；饱满的果肉、酸甜的汁水，是深受人们的喜爱的水果之一，不仅俘获了无数人的味蕾，更是名副其实的“营养小能手”，它有很多品种，最受青睐的主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙等。

营养价值

含有丰富营养成分，如维生素C、β-胡萝卜素、B族维生素等，此外橙子还含有钙、磷、镁、钾等矿物质，为身体补充多种关键营养素；其皮、络、肉都是不错的营养资源。

营养成分（以每100克食物可食部分计）

养生功效

橙子最广为人知的优势，就是富含维生素C，可以增强血管壁弹性和韧性，维持免疫系统的正常功能，降低秋冬季节感冒的概率，橙子中的胡萝卜素较多，再加上富含的维生素C，有抗氧化的功能，除了维生素C，橙子还含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，改善便秘问题。

这个冬天，不妨在书包里、办公桌上、床头柜上，放上一颗橙子；每天剥开它，不仅收获一份清甜，更是在为自己的健康悄悄加分。

每天一个橙子，健康，真的可以从“维C”开始。

小贴士

一天食用一个即可，最多不超过3个，饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃粘膜，对胃不利；吃橙子前后1小时内不宜喝牛奶。

尽量带果肉薄膜一起吃，薄膜中膳食纤维和营养成分更集中；尽量不要用榨汁的方式替代吃完整个橙子，榨汁会损失大量膳食纤维，还可能让糖分快速被人体吸收。

参考文献

[1]杨月欣.食物的营养秘密[M].中国轻工业出版社,2009.

[2]阿虹.抗氧化剂——橙子[J].科普天地(资讯版),2012,(02):2.

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