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橙子的好处与功效与作用

来源：泰然健康网时间：2026年01月31日 00:09

橙子富含维生素C、膳食纤维及多种抗氧化成分，具有增强免疫力、促进消化、改善皮肤健康等作用。其天然果糖和水分还能快速补充能量，缓解疲劳，是日常饮食中理想的健康水果选择。

维生素C：每100克橙子约含53毫克维生素C，是每日推荐摄入量的60%。维生素C能促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性，同时提升白细胞活性，帮助抵抗感染。 1.膳食纤维：橙子中可溶性与不可溶性纤维结合，能促进肠道蠕动，缓解便秘

，并帮助调节血糖和胆固醇水平。 2.类黄酮与抗氧化物质：橙皮苷、柚皮素等成分具有抗炎、抗自由基的作用，可降低慢性病

风险。 3.钾元素：有助于维持体液平衡，调节血压，支持心脏健康。 4.增强免疫力：维生素C刺激免疫细胞生成，缩短感冒病程，同时促进铁吸收，预防缺铁性贫血

。改善消化系统：果胶等纤维成分可滋养肠道有益菌群，缓解腹胀和消化不良

。保护心血管：橙子中的钾和抗氧化物质能减少血管氧化损伤，辅助降低高血压

和动脉硬化

风险。美容护肤：维生素C抑制黑色素生成，减少色斑；抗氧化成分延缓皮肤老化

，改善暗沉。缓解疲劳：天然糖分和水分迅速补充体能，适合运动后或高强度工作后食用。直接食用：鲜橙果肉营养保留最完整，建议每日1-2个（约200克）为宜。 1.榨汁需谨慎：榨汁会损失部分纤维，且易摄入过量果糖，建议连果渣一起饮用并控制量。 2.避免空腹大量食用：橙子酸性可能刺激胃黏膜，胃炎

或胃溃疡

患者需适量。 3.果皮的利用：橙皮富含类黄酮，可晒干泡水或制作蜜饯，但需彻底清洗去除农药残留。 4.糖尿病

患者：橙子升糖指数（GI值）约为40，属低升糖水果，但需根据血糖

情况控制摄入量。服药期间：橙子可能影响部分药物（如他汀类、降压药）代谢，建议间隔2小时再食用。

总结：橙子作为天然营养库，适合大多数人日常食用。合理搭配膳食，既能满足口味需求，又能为身体提供全面的健康支持。