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吃橙子的好处与功效？有几点建议，紧急提醒！

来源：泰然健康网时间：2026年01月31日 00:10

橙子是一种营养丰富的水果，富含维生素C、维生素A、胡萝卜素、钾、钙、膳食纤维等营养素。

维生素C

橙子中的维生素C含量非常高，每100克橙子中含有维生素C 53.2毫克，是人体每天推荐摄入量的2.1倍。维生素C是一种强力抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，增强免疫力，预防感冒、流感等疾病。

维生素A

橙子中的维生素A含量也很高，每100克橙子中含有维生素A 22微克，是人体每天推荐摄入量的2.2%。维生素A是一种重要的营养素，可以维持视力健康，促进骨骼生长发育，增强免疫力。

胡萝卜素

橙子中的胡萝卜素含量也很高，每100克橙子中含有胡萝卜素 1.6毫克。胡萝卜素是一种前维生素A物质，可以转化为维生素A，具有维持视力健康、促进骨骼生长发育、增强免疫力等作用。

钾

橙子中的钾含量也很高，每100克橙子中含有钾 180毫克，是人体每天推荐摄入量的4.5%。钾是一种重要的矿物质，可以帮助调节血压、维持心脏健康。

钙

橙子中的钙含量也很高，每100克橙子中含有钙 30毫克，是人体每天推荐摄入量的3%。钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，可以帮助预防骨质疏松症。

膳食纤维

橙子中的膳食纤维含量也很高，每100克橙子中含有膳食纤维 2.4克，是人体每天推荐摄入量的9%。膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，预防便秘。

橙子的功效

吃橙子具有以下功效：

增强免疫力：橙子中的维生素C、维生素A、胡萝卜素等营养素，可以增强人体免疫力，预防感冒、流感等疾病。

预防心脑血管疾病：橙子中的钾、维生素C等营养素，可以帮助调节血压、降低血脂，预防心脑血管疾病。

维持视力健康：橙子中的维生素A、胡萝卜素等营养素，可以维持视力健康，预防夜盲症、视力模糊等。

促进骨骼健康：橙子中的钙、维生素C等营养素，可以促进骨骼生长发育，预防骨质疏松症。

促进消化：橙子中的膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，预防便秘。

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食用建议

橙子是一种常见的水果，适合一般人群食用。但以下人群应注意食用：

糖尿病患者：橙子含有糖分，糖尿病患者应控制食用量。

胃酸过多、胃溃疡患者：橙子含有酸性物质，胃酸过多、胃溃疡患者应少食。

过敏体质者：橙子可能会引起过敏反应，过敏体质者应谨慎食用。

此外，橙子应洗净后食用，以免引起细菌感染。

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