首页资讯晚上9点后还在饿？营养学家推荐：5种低热量宵夜，满足你又不长肉

晚上9点后还在饿？营养学家推荐：5种低热量宵夜，满足你又不长肉

来源：泰然健康网时间：2026年02月08日 02:04

当夜晚的食欲来袭，大多数人的第一反应是忍住，因为害怕吃夜宵会影响身材。

虽说，9点以后不建议再吃东西，但总有些嘴馋的伙伴难以忍受，毕竟刷剧的同时再吃着美味可以成倍地提高幸福感。

晚上适量地吃点东西不仅可以满足你的食欲，也不会影响你的健康。

但夜宵也是有讲究的，那些高脂、高油的食物一定要规避掉。

接下来，小编根据食物的热量、营养成分和消化速度，为大家推荐了以下5种健康的低热量夜宵选择，让你的夜晚既美味又充满营养。

素寿司

选择以蔬菜和海鲜为主料的寿司，例如鳗鱼卷、黄瓜卷或者三文鱼寿司。

这些寿司相比那些加入了脆皮或者奶油的寿司来说，热量要低得多，而且口感依然新鲜美味。

鸡肉沙拉

鸡胸肉是一种高蛋白低脂肪的食材，与新鲜的蔬菜沙拉一起搭配，用橄榄油或低热量沙拉酱作为调味料，不仅营养均衡，而且热量控制得也不错。

素食披萨

选择薄饼底的素食披萨，上面铺满番茄、甜椒、洋葱、蘑菇等蔬菜，少量低脂奶酪，这样的披萨比起常规的披萨热量要低，同时也能满足夜间的食欲。

越南春卷

越南春卷通常包含瘦肉、虾仁和大量的新鲜蔬菜，卷在米纸里，搭配清淡的蘸酱，既健康又不会让你感到太过沉重。

韩式拌饭

选择以蔬菜为主的韩式拌饭，如石锅拌饭但要求去掉或减少肉类和炒饭，可以加入多种蔬菜和一个半熟蛋，少量韩式辣酱。这样的拌饭热量较低，且富含蔬菜纤维。

可以说，这些食物不仅方便快捷，而且在确保美味的同时还能帮助你控制热量的摄入，适合想要保持健康饮食习惯的夜宵时光。

我是宛如，梦想是成为一名博学的文渣。#优质作者榜#

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