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长期吃夜宵对身体有什么害处

来源：泰然健康网时间：2026年02月08日 02:04

长期吃夜宵对身体有什么害处

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长期吃夜宵可能导致失眠、肥胖、高胆固醇和血脂升高、消化不良和胃肠道疾病以及内分泌失调。建议选择低脂低糖食物并控制食量，逐渐减少夜宵，养成规律饮食习惯。

失眠

：夜宵会刺激胃肠道，影响睡眠质量。由于突然的能量摄入，体内的器官必须继续工作，导致大脑的兴奋度增强，可能引发失眠、多梦等问题。1.肥胖

：夜间新陈代谢率下降，消耗的能量较少。夜宵，尤其是高脂肪、高热量的食物，容易导致能量过剩，进而转化为脂肪存储，导致体重增加。2.高胆固醇和血脂升高：高脂肪高蛋白的夜宵会瞬间增高体内血脂，增加肝脏合成低密度脂蛋白

和胆固醇，从而可能引发高脂血症

，增加动脉粥样硬化

及冠心病

风险。3.消化不良

和胃肠道疾病：夜宵会加重胃肠道负担，特别是在睡前吃夜宵，胃肠道得不到充足的休息，可能导致消化不良、积食等问题。长期如此，还可能引发胃炎

、胃溃疡

等胃肠道疾病。4.内分泌失调

：天天吃夜宵可能会导致体内激素水平紊乱，从而引起内分泌失调。5.

为了减少夜宵对身体的危害，建议选择低脂、低糖、低盐的食物作为夜宵，并控制食用量。同时，吃完夜宵后应留足睡眠时间，保持心情愉快，避免过度熬夜。最理想的情况是逐渐减少夜宵的摄入，养成规律的饮食习惯，以维护身体健康。

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