初中生夜宵吃什么东西比较健康

初中生夜宵吃蛋奶、果蔬、粗粮等是比较健康的，此类食物味道清淡，容易消化，而且营养价值比较高。初中生夜间需要学习，会消耗精力和体能，如果出现饥饿感，可以适当吃此类夜宵来补充能量。

1、蛋奶：可以喝一杯温牛奶，或者吃鸡蛋，都有助于补充蛋白质、钙元素，能帮助促进初中生骨骼、肌肉的发育，而且油脂含量较低，作为夜宵吃不容易引发肥胖；

2、果蔬：比如苹果、香蕉、西红柿、胡萝卜等，可以单独吃或者制作成蔬菜水果汁喝，能帮助增加饱腹感，还能补充微量元素；

3、粗粮：比如面包、燕麦片、小米粥还有核桃、花生等坚果，可以和牛奶搭配吃，在补充营养的同时，也不会因为摄入大量热量而影响身体发育。

但夜宵不建议吃炸鸡、烧烤、火锅、麻辣烫等高油脂、高盐类食物，此类食物会加重身体负担，导致夜间消化负担加重，不利于胃肠健康，大量吃还容易引起腹胀、腹痛、恶心、呕吐等不适症状。

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