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长轻：加强人体免疫力守好后疫情时代的健康防线

来源：泰然健康网时间：2026年02月23日 01:03

后疫情时代，健康管理一度成为社会热议的命题，“疾病”的前置预防环节也得到了充分的关注，能否清晰的认识到免疫力是人体健康防线的重要性开始凸显。认知在提升，改变在进行，但由于大部分人对免疫力的认知水平不够且普遍存在免疫力受损的情况。加强人体免疫力，守好后疫情时代的健康防线是每个人都需要关注的层面。

作为人体天然的防御机制，免疫力充当着人体健康“保护伞”的作用，在对抗疾病、感染和调节炎症等方面发挥着巨大作用。人体在免疫力失衡时，身体各方面的机能都会随之下降，很多病毒和细菌就会乘虚而入，从而影响健康。杂志《Cell(细胞)》此前刊登一项研究显示，新冠病毒能引起体内一种不平衡的免疫反应，对免疫功能受限的老年人来说，早期对病毒的抑制相对更弱，所以这类人群成了新冠的重点受害者，而相对强健的年轻人则更容易出现无症状感染。

长轻专家表示：免疫力的主要功能包含识别并且消灭外来侵入到人体内的病毒或细菌，处理自身衰老损伤或死亡、变性的细胞，以及识别并且处理体内突变细胞或病毒感染细胞。说得通俗一点，免疫力就像身体里的军队，当有异物（诸如病毒、细菌等）侵袭人体时，会对其进行识别，必要时会和这些异物“战斗”。

由此可见，免疫力在人体健康防线阵列里的重要性不言而喻，虽说如此，但影响免疫力失衡的因素有很多，而且都源自于日常生活。比如营养不均衡、情绪悲观、缺乏锻炼，睡眠质量差等。另外，减重方法不当也会很大程度上导致免疫力失衡。

长轻认为，在日常生活中，均衡营养的饮食、工作的劳逸结合、适度的身体锻炼、健康积极的心态以及戒烟戒酒等正确且规律的生活方式是我们增强自身的免疫能力有效方法。长轻基于大众对健康的管理诉求，提出了科学运动、营养膳食、高效睡眠、心理疗愈四大科学维度赋能，从健康管理的基础逻辑上去解决了客户的瘦身诉求。更深次的去看，这四大科学健康管理对人体可能出现的慢病、以及免疫力失衡等情况也有着非常重要的价值。追本溯源，免疫力平衡可以算得上是人体健康管理的基础学科，而这项基础学科的核心架构与自身的生活习惯和身体素质密不可分。

所以，如何让免疫力维持在更高水平，我们可以从这四个维度里寻找到原因和解决方案。充足的营养摄入对人体免疫系统能力至关重要，科学的饮食习惯是免疫系统物质保障的基础。从营养的维度来看，我们身体中的免疫细胞能够正常的合成和运作离不开多种营养素的支持，例如维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白、免疫球蛋白主要都是糖蛋白，如果维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，就非容易患病。

从运动的维度来看，流行病学结果显示，经常做适量运动的人相比于长期静坐的人患上呼吸道感染的风险明显降低，经常跑步的人患感冒的次数明显要少。科学的运动可以提高人体对疾病的抵抗能力，刺激免疫力的提高。但值得注意的是，体育锻炼一定要适度，适量运动会刺激免疫力的提高，但是如果运动负荷太大，也会导致免疫力的降低。此外，能否拥有高效的睡眠以及良好的心理状态也是能否保持免疫力平衡的两大重要维度，从睡眠的角度来看，经常性的睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减，从而导致免疫系统功能降低。一项研究发现，每天只睡4小时的人血液里的流感抗体是每天睡7-8小时的人的大约50%。从心理的角度来看，有数据表明，经常处于焦虑状态中的人身免疫力会相对较低，长期情绪紧张的人身体会变得衰弱易感染疾病。

免疫力是人体健康最基础的防线，也扮演着人体健康最重要的护城河角色，守好、筑牢这道健康防线，不仅需要我们提高对免疫力的意识和认知，更需要我们从生活中的每一个习惯抓起。

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