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瘦身瑜伽的练习

来源：泰然健康网时间：2026年02月23日 04:03

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瘦身瑜伽的练习

2024-11-12 12:05:37

肥胖成为许多人的困扰，尝试多种运动减肥却成效不彰。有氧运动是减肥的有效途径，其中，瑜伽尤为突出，其瘦身效果显著。以下是一些简易的瘦身瑜伽练习方法，供有兴趣者参考学习。

开始时，采取山式站立，双脚并拢，脚趾尽量伸展，用大腿前部肌肉带动膝部周围。保持脊柱挺直，胸部与肩膀抬起。双手合十，靠近胸口，肘部靠近身体。随后，左脚抬起贴于右腿内侧，维持平衡，注意右腿保持直立，此姿势保持五个呼吸周期。若柔韧性不佳，可将左脚置于小腿或脚踝处，深呼吸。

接下来，基于前一动作，左脚向后大步移动，脚跟抬起，右腿弯曲，两腿呈直线，双臂上举合拢，肩背下压，同样维持五个呼吸时间。

继而转换为武士状，短暂休整后，左脚平放，脚尖向外转30度，腿部伸直，臀部转90度，确保右脚跟与左脚背一线，右膝弯曲90度，全身放松。双臂平伸至肩高，掌心向下，尽力伸展指尖，目光聚焦右手食指，持续五个呼吸。

之后进入T字形，从武士状出发，手置臀部，上身前倾，抬升左腿寻求平衡，直至身体与左腿平行。全然伸展左腿，注意力自臀至脚尖。保持臀部正中，面部朝下，双臂两侧伸直，向内翻转手掌，维持五个呼吸。如感吃力，可借助椅子支撑左脚。

最后尝试半个月亮姿势，右手触地，必要时可借助辅助物。重心移至右手和右腿，左脚离地，左侧肩膀与臀部、腿部保持与地面平行，视线向上，以助平衡，同样保持五个呼吸。

这些简化的瑜伽动作，适合想要瘦身的人士练习。练习前，确保做好热身。持之以恒，效果自现。即便没有瘦身需求，瑜伽也能带来美容养颜的附加益处。

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