节食减肥对身体的危害有哪些呢

节食减肥可能对身体造成营养不良、代谢紊乱、胃肠功能损伤、免疫力下降和心理障碍等危害。过度限制热量摄入会导致能量供应不足，影响各器官正常功能。

1、营养不良

长期热量摄入不足会导致蛋白质、维生素和矿物质缺乏。蛋白质缺乏可能引发肌肉流失、水肿和伤口愈合延迟；铁缺乏可能导致贫血；钙和维生素D缺乏会增加骨质疏松风险。典型表现包括头发干枯、皮肤粗糙和指甲易碎。

2、代谢紊乱

身体为应对能量短缺会降低基础代谢率，导致甲状腺激素分泌减少。可能出现怕冷、便秘、月经紊乱等症状。极端情况下可能诱发脂肪肝，因肝脏无法正常代谢脂肪。

3、胃肠损伤

长期空腹或饮食不规律会破坏胃肠黏膜屏障，增加胃炎和胃溃疡发生概率。胆汁淤积可能引发胆结石。常见症状包括胃痛、反酸和腹胀，严重时可出现消化道出血。

4、免疫力下降

营养缺乏会抑制免疫细胞活性，使免疫球蛋白合成减少。表现为反复感冒、口腔溃疡难以愈合，伤口感染概率增加。结核病等传染性疾病复发风险上升。

5、心理障碍

长期饥饿可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，部分人群会出现暴饮暴食和催吐行为，发展为神经性厌食或贪食症。认知功能也可能受影响，出现注意力不集中和记忆力减退。

建议通过均衡饮食和适度运动控制体重，每日热量摄入不低于基础代谢需求。可增加全谷物、优质蛋白和深色蔬菜比例，采用少食多餐方式。出现明显不适症状需及时就医，必要时在营养师指导下制定个性化方案。定期监测体重、体脂率和血液生化指标，避免极端减肥方式对身体造成不可逆损害。

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