相信对于肌肉有基础概念的人，都知道肌肉对于减脂有非常大的好处，但实行训练前，先了解肌肉成长与身体组成、热量摄取、运动经验、荷尔蒙分泌等之间的关係，对于训练才会有好的成果!
在选择理想的增肌减脂方式之前，我们必须先了解肌肉增加的正常速度
增加肌肉需要花多久时间?
假使在训练、饮食与休息各方面你都做得很正确，那么平均来说，男生一个月可以增加1公斤肌肉而女生可以增加0.5公斤肌肉。
自然的状况下，有可能更快吗?
一个月增加2公斤肌肉是有机会的(因为荷尔蒙的缘故)。在正确的计画执行下，男生一年增加12公斤肌肉而女生增加6公斤肌肉，这是非常令人振奋的事!但这仅止于刚开始健身的人，肌肉量总有饱和的一天，所以你的肌肉越多，成长速度越慢是很合理的。
减脂的过程不可能增肌吗?
在减脂的过程中，可能进一步增加肌肉吗?对绝大多数人来说是可以的。透过重量训练可以提高肌肉蛋白质合成速度，与合成荷尔蒙的水准。
很多研究都发现，在有效训练下，重训新手比健身经验多的人来得容易增肌，即使处于热量赤字(吸收小于消耗)的状况下，还是可以增肌。
如何安排饮食与训练?
当控制热量摄取时，蛋白质比例必须提高，以减少肌肉流失上，而且也会加快脂肪的去除。建议每日蛋白质摄取量大约为 [体重(公斤)x2.2] 公克。例如，80公斤的人，每天至少要吃80×2.2=176公克的蛋白质。
重训对肌肉的重要性
肌肉成长是适应刺激的结果。当肌肉承受更多的张力，身体会做出反应，让肌肉更大、更有力量，因此持续性的增加负重是肌肉成长的关键。成功的健美选手知道——如果想要透过饮食控制将体脂率降到10%以下，又要维持肌肉量，你必须进行重量训练。
要能够成功的增肌减脂，最关键的就是训练和饮食，如果有了足够的训练，但饮食没有完善的规划控制，那么辛苦训练也是白费，所以今天的文章是想帮助到想增肌减脂的各位!返回搜狐，查看更多
