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健脾祛湿轻身饮

来源：泰然健康网时间：2026年02月25日 16:05

健脾祛湿轻身饮是一种以中医理论为基础的食疗方，通过健脾胃、利水湿帮助改善体虚湿重、代谢缓慢等问题。需结合体质调整配方，常见基础组方包括茯苓、薏苡仁、赤小豆等药食同源材料。

健脾：中医认为脾主运化，若脾胃虚弱则水湿停滞。配方中常含山药

、白术

等，可增强脾胃运化能力，促进营养吸收。 1.祛湿：湿气重易引发疲劳、水肿、舌苔厚腻等症状。茯苓

、薏苡仁

等食材能利水渗湿，加速代谢废物排出。 2.轻身：通过调和脾胃功能、减少湿滞，可辅助改善体态臃肿、食欲不振等问题，但需配合运动与饮食管理。3.脾胃虚弱者：常表现为腹胀、大便不成形、容易疲倦。湿气偏重者：如头脸油腻、肢体沉重、舌苔白腻或黄腻。需注意：孕妇、阴虚火旺（如口干舌燥、手足心热）或阳虚怕冷者需调整配方，不宜直接套用通用方。

基础方：茯苓10g、炒薏苡仁15g、赤小豆10g、陈皮

3g、山药片10g。做法：

赤小豆、薏苡仁提前浸泡1小时； 1.所有材料加水1L，大火煮沸后转小火煮30分钟； 2.滤渣取汤，每日饮用300-500ml，建议上午服用。 3.

调整建议：

体寒者可加生姜2片；湿热重者（如舌苔黄）可加荷叶5g；儿童用量减半。不宜过量：连续饮用不超过2周，避免过度利尿导致电解质失衡

。 1.饮食配合：少食生冷、油腻、甜腻食物，避免加重湿气。 2.体质鉴别：若长期湿重或伴随其他症状（如关节痛、皮肤湿疹

），建议咨询中医师辨证施治。 3.运动：适度快走、八段锦等可促进气血运行，加速湿气排出。生活习惯：避免久坐、熬夜，保持室内干燥通风。穴位按摩：按揉足三里（小腿外侧）、丰隆穴（小腿前外侧）辅助健脾祛湿。

健脾祛湿轻身饮需长期规律调理才能见效，单靠短期饮用难以根除问题。建议根据季节变化（如春夏湿气重时）调整使用频率，并结合体质动态优化配方。