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寒假“心”能量：丹灶镇中心小学的心理调适指南

来源：泰然健康网时间：2026年02月25日 23:02

01假期“心”力量，新年“心”生活

寒假伊始，丹灶镇中心小学把课堂搬进客厅、餐桌与社区，用一场别开生面的心理健康教育主题班会，为孩子们送上“假期‘心’力量，新年‘心’生活”的贴心礼包。全校同学在老师与心理师的带领下，学会把假期过成一段“身心同休”的旅程。

02五大板块，把心理课“玩”成家庭游戏

班会围绕五大板块展开，每个板块都配有一张“行动清单”，孩子们回家就能落地实践。

2.1 ◉ 假期学习生活指南

老师用“彩色时间表”示范：把每天24小时切成四块色块，分别对应学习、运动、休闲与亲子时光。孩子们现场填写自己的“专属色块”，回家后就能直接贴到冰箱门，让作息可视化。

2.2 ◉ 合理使用电子设备

“给屏幕设‘边界’”是核心建议：家长与孩子共同约定每日使用时段，再借助监督软件把时间切成“30分钟+5分钟提醒”的小块，让孩子在“倒计时”里学会自律。

2.3 ◉ 家庭和谐相处

课堂变成“模拟餐桌”，孩子们现场演练“差异彩虹图”——把家庭分歧画成彩虹上的不同颜色，先接纳再融合。心理老师提醒：每天10分钟“共厨、共读、共运动”，是给家庭关系上色的最好颜料。

2.4 ◉ 情绪管理

一段正念呼吸的口令响起，孩子们闭眼、计数、感受气流，短短两分钟，教室里此起彼伏的叹息声渐渐平息。老师布置“情绪急救包”作业：用彩纸写下负面情绪，折成纸飞机放飞，寓意“放飞烦恼”。

2.5 ◉ 劳逸结合迎新年

最后环节，老师把“年味”翻译成心理术语：记录年俗瞬间——拍照、写日记、做手工，都是给大脑一次“多巴胺冲浪”。当孩子们把照片贴满“新年树”，开学时回头看，会发现寒假其实是一段“身心同步休息与成长”的完整闭环。

03课后延伸：把班会带回家

心理中心同步推送“寒假心理微电台”，每天3分钟，涵盖“早起打卡”“运动挑战”“情绪天气预报”等小栏目；家长群同步开放“家庭心理角”，分享亲子互动照片与心得，让关注心理健康成为邻里间的流行话题。

04尾声：把“心”能量存进新学期

班会在温馨的集体冥想中落幕，心理老师送上三句悄悄话：

“把今天过得像种子，春天自会发芽；把此刻过得像灯塔，黑夜自会发光；把此刻过得像火种，新学期自会燎原。”

屏幕前的你，不妨也把这份“假期‘心’力量”收藏进背包——待到开学日，愿我们都能以饱满的热情、清晰的头脑和稳定的心态，向春天报到。

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