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二十四节气系列健康科普丨雨水养生：春霖至，养生启——祛湿养阳护安康

来源：泰然健康网时间：2026年02月26日 04:04

春雨至万物生

“东风解冻，散而为雨”，雨水作为二十四节气的第二个节气，承接立春的生机，带着温润的气息而来。此时气温渐升、冰雪消融，降水日渐丰沛，大地褪去冬的萧瑟，万物在甘霖中悄然萌动。

但与此同时，气候仍有 “乍暖还寒” 的特性，空气中湿气加重，风邪与湿邪交织，人体阳气虽在升发却尚未稳固。对肿瘤患者而言，机体既要应对环境湿寒侵袭，又需调动正气适应季节转换，形成特殊的健康养护窗口期。

防寒祛湿，稳住阳气根基适当春捂

雨水时节，“倒春寒” 与湿气并存，寒湿之气极易趁虚而入。此时“春捂”仍是关键，需遵循“上薄下厚、早晚必捂、变天加衣”的原则，重点护住背部、腹部和足部。

避免熬夜

作息上，雨水节气“春困”更明显，但贪睡会阻碍阳气升发，还会导致气血循环不畅。让身体在睡眠中得到充分的修复和调整，有助于维持免疫系统的正常功能。良好的睡眠还能调节内分泌，减少因内分泌失调引发的肿瘤风险。

预防疾病

同时，要避免寒湿直侵身体：洗头后及时用吹风机吹干，勿湿着头发入睡；尽量不用冷水洗漱；居住环境保持通风干燥，雨天减少外出，若不慎淋雨，回家后可喝一杯生姜红糖水驱寒，或用温水泡脚 15 分钟，促进寒湿排出。

润燥生津，滋养脏腑之需

春季风邪偏盛，“风过必燥”，容易出现口干舌燥、鼻腔干涩等“春燥”症状。此时润燥需兼顾“补水”与“养脾”，避免单纯吃寒凉食物损伤脾胃。

雨水节气的养生要领在于健脾养胃，扶正抗癌。中医认为肝主生发，春季肝气旺盛，肝木易克脾土，如果春季养生不当就容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。湿气过重会影响脾胃的运化功能，进而影响身体的抵抗力。因此，我们需要注重饮食调理，多吃健脾祛湿的食物，如薏米、山药、茯苓等，以达到防癌抗癌的效果。

疏肝降火，平和情志护脾胃

春季肝气主令，雨水时节肝气渐旺，若易怒易躁，会导致肝火过盛，不仅伤肝，还会因“肝木克脾土”影响脾胃功能，而且，春季肝气当令，若情绪波动大，肝郁气滞，还可能影响脾胃运化功能，进一步影响身体的正常代谢，增加肿瘤的发病风险。

生活中可多到户外散步、踏青，呼吸草木清香，感受自然生机，缓解压力；闲暇时听舒缓的轻音乐、练习书法或养花种草，转移注意力，平复烦躁心绪；与家人朋友多沟通，避免情绪郁结。当情绪不佳时，及时调整心态，积极面对生活中的各种挑战，为心灵撑起一把 “抗癌保护伞”。

适度运动，推陈出新焕生机

“春三月，此谓发陈”，大自然推陈出新，人体也一样，可选择一些轻柔的运动项目，如散步、太极拳、八段锦等。使身体舒展，顺应大自然的生发之气。这些运动既能促进气血运行，增强身体的阳气，又不会过度消耗体力。每天坚持 30 分钟左右的运动，能提高身体的免疫力，增强机体对肿瘤细胞的抵抗力。可以运用针灸、拔罐、推腹等方式排出体内堆积的浊气，以利于容纳清轻之气，就像春节扫屋是一个道理，推陈纳新。

拍打八虚，祛邪养脏

肿瘤在中医上也被称为“积”，寒湿内聚，可能会改变体的免疫环境，形成肿瘤出现，增加患癌风险。外感邪气日久停留于体内阻碍经络运行，易在人体两侧的肘部、腋部、髀及腘部停留，八虚正是五脏藏邪的所在之处。所谓八虚，是指人体的八个关节部位：两肘、两腋、两髀、两腘，这八个部位是五脏真气所过、血络所布之处，也是五脏最易藏邪之处，拍打八虚是祛除五脏邪气的一种有效方法。建议每天一次，用手指关节部位拍打，每个部位拍打3至5分钟。

雨水淅沥，万物生长，养生之道亦在“顺时”与“用心”。愿你沐春雨之滋养，养身心之安康，在这充满希望的季节里，带着清爽通透的状态，迎接每一份生机与美好。

供稿中西医结合科

编辑宣传科

一审洪永贵

二审王石

三审刘辉