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拉伸动作做对了吗？正确的拉伸时间是运动前，还是运动后？

来源：泰然健康网时间：2026年02月26日 06:02

现在身边越来越多的朋友都走进健身房，目的就是希望自己的身材越来越好，健身房中随处可见的是一些年轻人，当然有一些年龄稍大的朋友。

基本上许多去健身的人都知道，健身的时候一定要进行热身动作以及做一些拉伸动作。

可是很多朋友往往会夹着搞混，其实热身动作跟拉伸动作并不是一回事，拉伸并不等于热身。

运动前进行适当的热身，可以避免在运动过程中出现关节损伤或者是韧带拉伤，热身动作可以将身体放松开如任性变得好一些。

而健身中的拉伸动作其实是另一种方式，拉伸对身体有何好处？健身时应该在何时拉伸？是运动前拉伸，还是运动后拉伸？

其实，正确的拉伸方式应该是在运动后拉伸，而在健身前需要进行热身。

刚才讲了健身前热身的好处，接下来我们讲一下拉伸的好处。

第1个好处是拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛，促进血液循环。很多朋友可能会有过这样一种体验，就是如果运动强度过大，或者是以前没有健身，刚开始健身往往会在后几天出现肌肉酸胀疼痛等现象。

这个时候如果在健身结束后进行必要的拉伸动作，可以帮助防止乳酸堆积，从而缓解运动后肌肉酸痛等现象。

第2个好处是拉伸还能够帮助人体快速的恢复能力，从而避免出现一些大粗腿等现象。

很多人运动之后不注意拉伸，往往导致肌肉粗壮，不可避免的出现大粗腿，小粗腿儿等现象。

第3个好处是，运动后拉伸可以帮助提高一个人的柔韧性，从而降低在运动过程中可能出现的损伤。

第4个好处是有助于帮助促进血液循环，放松身体。拉伸可以帮助促进血液循环，从而达到放松身体的目的，不至于因为运动而导致身体过于疲惫。

第5个好处是那时还能够帮助放松肌肉，从而使肌肉线条更加优美，同时还能够帮助肌肉筋膜的放松。

一般拉伸动作是放在运动完之后的，如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。

如果运动之前进行拉伸，可能会帮助肌肉变得更加的松弛，这种时候对于力量性的训练并不是一件很好的现象，反而会削弱一个人的运动能力。

正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。

很多人往往会忽视健身顺序，他们可能会首先做的是拉伸动作，然后做有氧动作，紧接着做无氧动作，这也是一个不健康的健身方式，对于健身效果并不明显。

运动完之后进行拉伸动作，对肌肉塑造、人体健康是非常重要的。需要注意的是，拉伸动作应该不要太长时间，每个动作保持在30秒左右即可。

再者拉升时一定要调整自己的呼吸，不宜操之过急，不要硬拉。一定要注意力度，如果感到肌肉酸胀紧张的时候就要停止。

如何正确拉伸，你学会了吗？如果你有自己的观点或者是想法，欢迎在评论留言区留下您的看法。

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