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睡前6步拉伸，促进睡眠与健康塑形

来源：泰然健康网时间：2026年02月26日 06:03

拉伸，这一动作不仅能舒展肌肉、缓解僵硬，还能疏通筋络、促进血液循环。无论是健身爱好者还是久坐的上班族，都应重视其带来的益处。特别是对于那些 入睡困难、缺乏运动以及身材逐渐发胖的朋友们，每天睡前进行一组拉伸训练显得尤为重要。然而，许多人误以为拉伸只是专业健身人士的专属训练，其实不然。

而事实上， 拉伸的好处是多种多样的，对于许多人而言都意义非凡。

01睡前拉伸的好处

▍ 舒展肌肉和促进血液循环

每晚睡前仅需10分钟，进行一组拉伸运动，即可助你舒缓经络，唤醒肌群，让身体恢复柔软， 避免僵硬。特别是对于久坐的上班族，这种训练可以有效舒展肌肉，并促进血液循环。

▍ 改善体态与排毒效果

同样的睡前拉伸，还能有效 改善含胸驼背的体态，提升整体气质。此外，这一组拉伸动作还能促进体内毒素的排出，加速血液流动，从而缓解便秘的困扰。

▍ 提升睡眠质量

更重要的是，它还能进一步 提升你的睡眠质量，让你的身体在夜间也能持续燃脂，为你的健康加分。

02助眠拉伸动作详解

▍ 1.猫式伸展

进行猫式伸展，持续8秒， 注意在拱起背部时呼气，塌腰时吸气，以保持呼吸与动作的协调。

▍ 2.肩前侧拉伸

进行肩前侧拉伸，保持20秒，期间全身放松，让肩前侧有 适度的牵拉感。

▍ 3.左侧扭转拉伸

仰卧屈膝并尝试左侧扭转拉伸，同样保持20秒，注意腿部向右侧扭转， 上身和头部则向左侧扭转。

▍ 4.右侧扭转拉伸

再尝试仰卧屈膝右侧扭转拉伸，也保持20秒，此时腿部向左侧扭转， 上身和头部则向右侧扭转。

▍ 5.跪姿背部拉伸

接着进行跪姿背部拉伸，持续20秒，过程中 臀部逐渐向脚后跟靠拢。

▍ 6.腹部拉伸

最后进行腹部拉伸，同样保持20秒，注意抬头挺胸，以 增强腹部肌肉的伸展。

在执行这些拉伸动作时，请务必量力而行，避免过度强迫身体。若某些动作无法轻松完成，不妨循序渐进，以免造成肌肉拉伤等不必要的伤害。

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