春节的欢庆总是与美食和团聚紧密相连，然而，欢乐的背后常常隐藏着"过年膘"的困扰。别担心，2026年马年到来之际，开启你的健康之旅，让我们一起解锁轻盈体态！
01 有氧运动：燃脂开跑，轻松甩掉"过年膘"
核心目标：高效消耗热量，减少脂肪堆积，迅速清零春节期间的热量盈余。 推荐动作：慢跑、跳绳、开合跳、游泳、动感单车。 执行建议：每周进行3至5次，每次30至45分钟，保持中等强度（心率约为最大心率的60%–70%），让脂肪持续燃烧。 小技巧：尝试“间歇跑”，例如1分钟快跑后接2分钟慢走，既能提升燃脂效率，又能避免单调乏味。02 抗阻运动：增肌塑形，保持好状态
核心目标：增加肌肉量，提高基础代谢，让身体在静息状态下也能消耗更多热量，同时塑造紧致线条。 推荐动作：深蹲、箭步蹲、俯卧撑、哑铃推举、平板支撑。 执行建议：每周进行2至3次，每次针对不同肌群训练，每个动作做3至4组，每组8至12次，注重标准动作而非重量。 小技巧：训练后补充优质蛋白（如鸡蛋、鸡胸肉、蛋白粉），帮助肌肉修复与生长。03 柔韧性运动：舒展筋骨，解锁轻盈体态
核心目标：改善关节活动度，缓解运动后的肌肉紧张，提升身体协调性，预防运动损伤。 推荐动作：瑜伽、普拉提、动态拉伸、静态拉伸。 执行建议：每次运动前后各进行5至10分钟的拉伸，或每周安排1至2次完整的瑜伽/普拉提课程。 小技巧：特别关注大腿前侧、后侧、臀部和肩背，这些部位在春节的长时间坐姿后容易僵硬。在马年里，拒绝做“脆皮”年轻人，动起来！将年味化为健康状态，让我们一起在2026年迎接一个更轻盈的自己！ #马年减脂 #春节后减脂计划 #元气满满迎马年 #健康生活小贴士返回搜狐，查看更多
