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【减肥沙拉】自制减肥沙拉

来源：泰然健康网时间：2026年02月26日 13:06

沙拉这种饮食已经走进了大家的生活中，尤其是在年轻人身上更加常见，而且选择不同的沙拉还可以起到不同的作用沙拉向来都是被减肥人士所推崇的美食，不仅瘦身的效果很好，还可以预防便秘，帮助排毒体内堆积的毒素！所以呢下面奥立购物网就为大家推荐几道又美味又能瘦身的美味沙拉，让大家健康的减肥！

1、自制减肥沙拉

减肥沙拉的做法有很多，以生菜沙拉为例，具体做法如下：第一步，准备适量的生菜、黄瓜、洋葱、番茄、口蘑、玉米笋、青红椒、樱桃萝卜、香菜、食盐、白胡椒粉、醋、沙拉油。第二步，生菜洗净撕成片状，黄瓜去蒂洗净切成圆片，番茄切成小块，玉米笋切成小段，口蘑切成薄片，洋葱切成圈，青红椒去籽后切成圈。第三步，把上述食材全部放入玻璃盆中，加入适量的沙拉油、醋、食盐、白胡椒粉，搅拌均匀即可。

2、瘦身蔬菜沙拉

瘦身蔬菜沙拉的做法有好几种，做法一：首先准备适量的西芹、胡萝卜、菜花、洋葱、酸黄瓜、盐、黑胡椒、醋。然后把菜花和西芹焯一下水，其它的食材切成小块。最后把所有食材和调味料一起搅拌均匀即可。做法二：首先准备适量的圆白菜、西红柿、黄瓜、青椒、盐、沙拉油、柠檬汁、蜂蜜。然后把所有食材洗净，圆白菜、西红柿和黄瓜切成片，青椒切成圈。最后，把所有食材全部方法汤盆中，加入适量的沙拉油、柠檬汁、盐、蜂蜜，搅拌均匀即可。

3、蔬菜沙拉怎么做

蔬菜沙拉的做法多样，制作过程也简单。以三色蔬菜沙拉为例，具体制作步骤如下：第一步，准备适量的紫甘蓝、包菜、胡萝卜、沙拉酱。第二步，把紫甘蓝、包菜叶分别洗净，然后沥干备用。第三步，分别去除紫甘蓝和包菜叶中间的硬梗，再切成丝，胡萝卜洗净后也切成丝。第四步，把紫甘蓝丝、包菜丝、胡萝卜丝全部放入碗中，加入适量的沙拉酱，搅拌均匀即可。

4、土豆泥沙拉

土豆泥沙拉是一款比较常见的沙拉，其具体的制作方法如下：第一步，准备适量的土豆、洋葱、鸡腿、胡萝卜、鲜奶、甜玉米粒、黄瓜、食盐、白糖、白胡椒粉、鸡精。第二步，将土豆去皮，洗净后切成丁，拌入适量的洋葱丁，然后放微波炉煮熟。第三步，把土豆丁压成泥，加入适量的鲜奶、白胡椒粉、白糖、盐、鸡精，搅拌均匀后备用。第四步，鸡腿煮熟，去皮，将鸡腿肉撕成肉丝。第五步，胡萝卜丁和甜玉米粒用开水焯熟，黄瓜切成丁。第六步，将所有食材搅拌均匀即可。

5、炸鸡沙拉饭

炸鸡沙拉饭的具体做法如下：第一步，准备适量的米饭、鸡蛋、鸡胸脯肉、面包糠、淀粉、生抽、食盐、胡椒粉、料酒、沙拉酱。第二步，把鸡胸脯肉切成薄片，用小锤子敲打鸡肉，然后放入适量的料酒、食盐、胡椒粉，腌制一会儿。第三步，把鸡胸脯肉沾一层淀粉，再沾一层鸡蛋液，最后再沾一层面包糠。第四步，将鸡胸脯肉放入油锅中炸至金黄后捞出。第五步，将鸡胸脯肉弄碎，撒在米饭上，最后挤一点沙拉酱在鸡胸脯肉上即可。