吃什么能增加膳食纤维呢 苹果绿养生网

增加膳食纤维的摄入可以通过多种方式实现，主要包括食用全谷物、豆类、水果和蔬菜等食品。

1.全谷物

全谷物食品如燕麦、糙米、全麦面包以及全麦面食富含膳食纤维。一个标准杯（约240毫升）的煮熟燕麦可以提供约4克的膳食纤维。

2.豆类

豆类食品是纤维的极佳来源，包括黑豆、扁豆和鹰嘴豆等。一杯煮熟的扁豆大约含有15.6克纤维。

3.水果

水果不仅美味，还有助于摄取膳食纤维。例如，一个中等大小的苹果含有约4.4克纤维，而一根香蕉则含有约3.1克纤维。

4.蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及其他蔬菜如胡萝卜和甜菜根都含有丰富的纤维。半杯煮熟的菠菜大约含有2.4克纤维。

5.坚果

坚果类如杏仁、瓜子，以及种子如亚麻籽也是很好的纤维来源。28克的杏仁含有约3.5克纤维。

摄入足够的膳食纤维有助于维持消化健康、降低胆固醇水平及控制血糖波动。饮食中应注意逐渐增加纤维的摄入，以避免肠胃不适，并确保每日水分摄入充足。

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