首页资讯运动受伤别乱揉别乱敷，这几招科学家庭应急处理要记牢！

运动受伤别乱揉别乱敷，这几招科学家庭应急处理要记牢！

来源：泰然健康网时间：2026年02月27日 07:04

不少人运动时难免遭遇扭伤、拉伤或磕碰，却常陷入“受伤就揉”“马上热敷”的认知误区，反而加重肿胀、延缓恢复甚至造成二次损伤。本文将为你拆解运动损伤家庭应急的科学逻辑，教你避开错误操作，掌握专业处理方法，快速缓解疼痛、降低损伤程度，为后续恢复或就医打下坚实基础。

一、先判断损伤类型再精准处理

1、区分急性闭合性损伤与开放性损伤

运动损伤大致分为两类，闭合性损伤是皮肤无破损的扭伤、拉伤、挫伤，这类损伤的核心是内部软组织出血肿胀；开放性损伤则伴随皮肤破损、出血，存在感染风险。两者处理逻辑完全不同，闭合性损伤优先制动消肿，开放性损伤则需先止血防感染。

2、初步判断损伤严重程度

若受伤部位仅轻微疼痛、能正常活动，多为轻度软组织损伤；若出现剧痛、无法负重或活动，甚至有畸形、骨擦感，大概率存在骨折或脱臼风险，此时绝不能随意挪动受伤部位，需立即固定并考虑就医。

二、急性闭合性损伤的核心应急步骤

1、遵循RICE原则快速干预

这是国际通用的急性运动损伤应急准则，首先要制动，停止所有运动，借助护具、硬纸板等固定受伤部位，避免二次损伤；其次是冰敷，受伤48小时内用毛巾包裹冰袋敷在患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时，能收缩血管、减轻肿胀疼痛；然后是加压包扎，用弹性绷带适度包裹受伤部位，注意不要过紧以免影响血液循环；最后是抬高患肢，将受伤部位置于高于心脏的位置，促进血液回流，缓解肿胀。

2、避开这些常见错误操作

很多人受伤后第一反应是揉按患处，这会加速内部出血，加重肿胀；也有人马上用热敷或涂抹红花油等活血药物，同样会扩张血管，让肿胀更严重，这类操作要等到受伤48小时后再考虑。此外，不要强行活动受伤部位，以免加重软组织撕裂。

三、这些情况必须立即就医