瘦身运动后做9个动作，更好地塑形增肌！

越来越多的女生选择通过健身等运动方式来减肥、塑形，在健身运动做完之后，我们还应该再做一些拉伸运动，不但可以有效缓解肌肉的酸痛，还可以更好地塑形、增肌，让瘦身的效果更好，体型曲线能够更快速地变得凹凸玲珑。

▼动作一▼

动作要领：手脚着地支撑起身体，然后臀部向上撅起，身体呈倒V形。然后再迅速恢复到初始动作状态，重复10次。

▼动作二▼

动作要领：先是站立姿势，然后上半身俯身向下，用手去摸脚尖，同时额头尽量靠近腿部。重复10次。

▼动作三▼

动作要领：深蹲。站姿，双脚分开大于肩宽，然后身体迅速下蹲，下蹲的同时双手在胸前合并。蹲下来迅速站起，重复10次。

▼动作四▼

动作要领：站姿。身体向前倾，双手同时伸出扶住前面的物体（也可以是墙壁），弯曲手臂身体向前压，保持身体笔直。然后恢复，重复10次。

▼动作五▼

动作要领：站姿，双手自然下垂平放于两侧。然后抬起一条腿，小腿保持与地面垂直，用双手抱住膝盖前面，让大腿紧贴腹部。放下后换另外一只腿。重复10次。

▼动作六▼

动作要领：站姿。右腿腿向前迈出一大步。左腿向下压，膝盖着地，右腿弯曲。收起后，换另外一只腿。重复10次。

▼动作七▼

动作要领：站姿。双手向两侧下方平伸，然后手臂向两侧抬起，与地面平行后再向上抬起一定的角度，再同时向前伸。手臂保持笔直，重复10次。

▼动作八▼

动作要领：跪姿，臀部压在脚后跟上，上半身与地面垂直，上手平放于身体两侧。然后身体向前、向下压，手臂向前伸直，胸部贴近膝盖处，额头着地。重复10次。

▼动作九▼

动作要领：站姿。双手自然下垂，贴裤缝处。然后左脚向后完全抬起，用双手抱住脚腕处，让脚跟拉向臀部。放下后换右脚。左右重复10次。

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