辟谷后不反弹的秘密食谱，快来看看吧

辟谷后不反弹的秘密食谱，快来看看吧！
大家好，我是cc！最近有很多小伙伴问我，辟谷后怎么保持身材不反弹。其实，这个问题的答案就在于复食阶段。今天我就来分享一下我自己的复食食谱和一些小技巧，希望能帮到大家！
复谷一周食谱
第一天到第三天：小米油
刚开始的时候，身体还需要适应，所以这几天只喝小米油，少量多次，五六分饱就行。
第四天：稠一点的小米粥
这一天的小米粥可以稠一点，还是少量多次，五六分饱。
第五天：小米粥+拌菜
这一天可以吃点拌菜了，但是一定要少盐不放油，五六分饱。
第六天：小米粥+少油少盐的炒菜
这一天可以吃点炒菜了，少油少盐，七八分饱。
第七天：碳水化合物+蔬菜
早上可以吃点低热量的主食，比如馒头、花卷、蒸玉米、蒸南瓜、荞麦面等，少于一个拳头大。中餐和晚餐同上，五六分饱到七八分饱。记住，复食阶段一定要循序渐进，每个人的情况不一样，以上的食谱内容仅供参考哦！
出谷暴食后食谱
如果你出谷后不小心暴食了，也不用太担心。按照以下食谱来清肠：
大餐暴食后长2斤以上：清肠日三餐每餐一根黄瓜（冬季菠菜）、两个鸡蛋，黄瓜（菠菜）和鸡蛋水煮不要放任何佐料，蛋黄每餐只吃一个。
长的不多：清肠1天
长的多：清肠2天，清肠第二天正常吃减脂餐主食减半。第三天恢复正常饮食。
饮食指导 ️
早餐：建议7-9点吃完
午餐：建议11-12点吃完
午餐可以吃得全面一些，优质蛋白如肉（牛肉、鸡肉、鱼、虾、海鲜类等）、家常炒蔬菜，量自己估算七分饱。多吃蔬菜，少吃主食。中午尽量吃肉，因为蛋白质是帮助我们减脂肪的。
晚餐：建议5-6点吃完
晚餐不吃任何主食类的食物，优先以蔬菜为主，比如黄瓜、西红柿、生菜、西兰花、菠菜等绿色蔬菜。尽量水煮或者凉拌，蘸着酱吃也不错，可以炒着吃，一定要少油少盐。
结语
希望大家都能通过辟谷找到适合自己的减肥方法，保持健康的身材！如果有任何问题或者需要更多的辟谷、养生、减肥信息，欢迎持续关注我哦！

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