增加额外的动作可能会使训练更加有效。
以下锻炼保持高强度状态以燃烧脂肪，但请记住，这些训练可以在健身房里完成，但是饮食习惯是否健康就要看你自己了。
1. 背部蹲坐（5套×5次×2分）
0:20突击自行车
0:10休息
这项训练来自Sam Orme，前CrossFit Games的竞争对手，也是布鲁克林CrossFit Virtuosity的拥有者。建议将高强度训练添加到你的力量组件中，以增强新陈代谢。
2.20分钟，(20秒的训练，10秒的休息）。每四分钟，做一个不同的运动。建议的顺序：
核心运动（仰卧起坐，V起坐等）
有氧运动（突击自行车，慢跑等）
上身运动（俯卧撑，引体向上等）
有氧运动（划船，跳箱等）
下身运动（空中蹲，弓步等）
使用上述建议之一或选择自己的动作，重要的是连续训练。
3.反重力
21分钟，执行以下三分钟的循环（总计七个循环）：
分钟1：15-20用20磅球击球（女子14磅）
分钟2：1-3绳攀登
分钟3：5-10 Burpee Box 24英寸（女士20英寸）
4.尽快，做五组：
15个壶铃摆动54磅（女性35磅）
15壶铃蹲
15个壶上Burpees
壶铃的重量应该足够轻，以至于你不必停下来。如果你开始减速，减轻重量或减少burpe的数量，速度。
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