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怎样可以减肚子—瑜伽瘦腰一级棒

来源：泰然健康网时间：2026年03月13日 15:03

怎么可以减肚子?瘦腰瑜伽一级棒!门闩式瘦腰瑜伽有助于强化脊柱和内脏功能，可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。而且门闩式瘦腰瑜伽动作简单易做，针对于怎么可以减肚子的问题有很不错的解决效果!

怎样可以减肚子—瑜伽瘦腰一级棒

1.两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。

注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2.把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。

3.两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。

4.呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。

5.继续抬起左手臂越过头顶。

6.吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

7.然后双手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。

8.收起右脚，回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。

9.把左脚向左侧打开，脚背绷直，脚尖向左，髋骨摆正。

10.两手向上打开，平行于肩膀，掌心向下。

11.呼气，左侧弯躯干，左手放在小腿胫骨上，右手向上抬起。

12.慢慢地将右手臂伸展过头顶。

14.吸气时躯干上来，然后将手平行肩膀再放下。

15.转动脚踝，使脚尖向前，然后收回左脚，动作就完成了。

瑜伽TIPS：做这个门闩式的时候记得臀腹部要始终保持收紧，这样动作做起来才会有效果。

怎么可以减肚子?门闩式对于减肚子很有效果，通过向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效。

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