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秋天不胖，6个瑜伽体式助你瘦腰

来源：泰然健康网时间：2026年03月13日 16:11

秋天不胖，6个瑜伽体式助你瘦腰！
秋天来了，天气渐凉，很多人开始进补，但小心别让脂肪趁虚而入哦！今天给大家分享几个瘦腰的瑜伽体式，每天坚持练习，轻松拒绝贴秋膘！

1️⃣ 幻椅扭转
山式站立，双脚分开与髋同宽
屈髋屈膝，臀部向下坐低
双手胸前合十，身体向左扭转
右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习

2️⃣ 战士一式
山式站立，双腿分开一腿长
转角转身向右，膝盖对准脚尖
左髋向前右髋向后，调整髋部中正
吸气，手臂上举，拉长侧腰
呼气，屈右膝，大小腿90°
左腿向后蹬直，大腿面收紧上提
保持5-8个呼吸，换另一侧练习

3️⃣ 侧角扭转式
由战士一式进入
吸气，手臂向上延伸，拉长侧腰
呼气身体向右扭转，左手放右脚外侧
右膝与左手肘互推，帮助身体扭转
吸气，左手上举，眼睛看右指尖
保持5-8个呼吸，换反侧练习

4️⃣ 平板式
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，手推地，进入斜板
脚跟向远蹬直，腹部内收
手伸直，胸腔向前，肩向后
身体在一条直线上，眼睛看前方
保持5-8个呼吸，还原俯卧

5️⃣ 船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前
呼气时落双腿双手，不着地
注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
半船-船式动态练习8组

6️⃣ 仰卧抬腿
仰卧在垫子上，双手放身体两侧
呼气，抬双腿向上，与地面垂直
保持3个呼吸，将腿来到60°方向
保持3个呼吸，落腿到30°方向
动态练习5-8组，还原仰卧休息

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