瑜伽小白必练动作，瘦腰瘦腿又塑形

瑜伽小白必练动作，瘦腰瘦腿又塑形！
嘿，瑜伽新手们！是不是还在为找不到合适的动作而烦恼？别担心，我来给你们分享几个超棒的瑜伽动作，不仅能帮助你们瘦腰瘦腿，还能塑形哦！准备好跟我一起打卡了吗？
瘦腰瘦手臂
天鹅式拉伸
这个动作特别适合想要瘦腰和手臂的朋友们。首先，坐在瑜伽垫上，右腿伸直在后，左腿曲屈在前。然后，双手高高举过头顶，尽量下压臀部，上身挺直。这个动作能拉伸全身肌肉，尤其是腰部和手臂两侧，效果杠杠的！
瘦肩背
大猫趴式
想要改善圆肩驼背？这个动作非常适合你！大腿与地面垂直，臀部向上发力，前胸尽量贴近地面。双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，重心向后移。这个动作不仅能打开胸腔，还能缓解便秘哦！
马甲线
平板支撑
想要练出马甲线？这个动作绝对不能少！注意不要刻意翘臀，不然会腰疼。肩膀与手肘的距离要保持90度，这样能助你收紧肚子的肉肉和练成马甲线。
瘦腰腿
下犬式
这个动作不仅能瘦腰，还能瘦腿！双手自然向前伸出，舒展腋窝和侧腰，调整脚后跟。重心发力向后退，膝盖向后，脚后跟向下压实垫子。臀部要翘高，腹部收紧，这样可以有效地燃烧腹部和大腿的脂肪哦！
翘臀
虎式
想要翘臀？这个动作绝对不能错过！双手分开与肩同宽，虎口有力压实地面，指尖朝向正前方。双脚分开与髋同宽，小腿胫骨、脚背依次压实地面。将左脚向后一步，左腿向后向上抬高。下方小腿、脚背有力推地，减轻双膝压力；大腿肌肉收紧上提，垂直地板；上方腿脚后跟有力向后蹬，大腿根内旋收紧。骨盆摆正，收腹收肋，不塌腰，肩胛骨推饱满，双肩远离耳朵，双手推地，手肘不超伸，眼神专注看向前方。
瘦肚子
眼镜蛇式
这个动作特别适合想要瘦肚子的朋友们！俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背贴地，脚趾尖指向正后方。向后伸展双手放胸腔两侧垫子，手推地，双肩向后向下，手肘向后拉向内夹。吸气胸腔向前向上提，带身体缓慢向上抬起，伸直手臂。背部向后靠更多一点，会感受到当胸口向前向上提后，背部向后靠一点，整个腹部的伸展感非常明显。所以眼镜蛇式可以很好地伸展腹部，减少多余脂肪哦！

好了，今天的瑜伽分享就到这里啦！希望这些动作能帮到你们，记得每天坚持练习哦！✨

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