（来源：济宁市疾病预防控制中心）
健康零食巧选择
愉悦身心不过量
温馨
提示
面对琳琅满目的糖果糕点，我们如何理性选择，吃的健康？小编送您几条健康提醒：
优选天然食物，原味为主餐
首选新鲜水果、可生吃的蔬菜（如小番茄、黄瓜条）、原味坚果（每天一小把，约10克）、纯牛奶或酸奶等作为零食。这些食物能提供维生素、矿物质和优质蛋白。
需要看懂标签，控制“三高
购买包装零食时，学会阅读营养成分表，尽量选择低盐、低油、低添加糖的品种。警惕“零脂肪”但可能高糖，或“无糖”但可能高脂肪的食品。
适时适量食用
对高盐高糖高油的薯片、膨化食品、糖果、甜饮料、糕点等，应控制摄入量和频率，避免影响正餐食欲或导致能量过剩。零食最好在两餐之间少量食用。
足量饮水，少喝饮料
要足量饮水，推荐一名成人每日饮水1500-1700毫升，首选白水或淡茶。不喝或少喝含糖饮料。/健康科普
供稿：陈 哲
审核：李 刚
编辑：李英杰
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