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哺乳期怎么减肥既瘦身又不影响乳汁的5大减肥法

来源：泰然健康网时间：2026年03月18日 03:05

很多人都觉得在哺乳期是不能减肥的，因为不仅要恢复自己虚落的身体，还要喂养宝宝，其实不是这样的，哺乳是有利于减肥的。那么在哺乳期怎么减肥呢，下面就和小编一起来看看既瘦身又不影响乳汁的5大减肥法吧。

很多人都觉得在哺乳期是不能减肥的，因为不仅要恢复自己虚落的身体，还要喂养宝宝，其实不是这样的，哺乳是有利于减肥的。那么在哺乳期怎么减肥呢，下面就和小编一起来看看既瘦身又不影响乳汁的5大减肥法吧。

哺乳期怎么减肥：

1、生完宝宝后6周就是宝妈们恢复身体的重要时期，也是宝宝长得比较快的时候，那么你需要多吃些营养的东西，来恢复身材，给宝宝更好的照顾，在这个时候你的饮食最好是营养丰富，还容易消化的食物，做到荤素搭配。还要学习正确的哺乳技巧，让宝宝多去吸吮母乳，这样就能避免出现奶水不足的情况。

2、宝宝出生6周后，你的身体也差不多复原了，那么你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢降低体重了，这个过程有的时候要10个月或者是1年的时间，最好是每周减0.5-1千克。因为如果在很短的时间内，减太多的话，你的身体会吃不消的，可能还会影响你的乳汁，对宝宝也会有影响的。

3、有的人会变胖是因为吃得多，但是没有适当的运动，那么多余的能量就会变成脂肪储存起来，那么控制能量的基本方法就是养成好的饮食习惯。因为给宝宝喂奶也会消耗你大量的能量，其实，这就是在帮你减肥。

4、哺乳期怎么减肥，晚上不要吃那么多，适量就好了，晚上最好是不要吃甜食，还有一些油炸的东西，最好要保证足够的汤汁，不一定要是荤汤，可以是紫菜汤或者是稀饭，如果宝宝晚上还要起来吃夜奶，那么宝妈可以在睡前喝一杯奶。但是因为晚上运动比较少，如果早上和中午没有吃好的话，晚餐就会吃得太多，就会造成能量过多储存转化成了脂肪，对减肥是非常不利的。